“一年之計(jì)在于春 ， 一日之計(jì)在于晨” 。在方興未艾的全民健身浪潮中 ， 晨練以其獨(dú)特的魅力吸引成千上萬(wàn)的群眾 ， 特別中老年人是晨練活動(dòng)的主力軍 。晨練的方法也是多種多樣的 ， 什么鍛煉方法更加有利呢？下面小編帶來(lái)八式健身法、健身球和站樁功 ， 對(duì)人們強(qiáng)身健體和防治多種慢性疾病 ， 都有較好功效 。
晨練八式健身法
八式健身法是我國(guó)民間流傳的一種定步動(dòng)功法 ， 全套共8個(gè)動(dòng)作 ， 每個(gè)動(dòng)作都盡量把身體牽引到最大限度 。每次配合5息（即呼和吸各5次）完成 ， 不但對(duì)筋骨關(guān)節(jié)有良好的強(qiáng)健作用 ， 對(duì)防治呼吸、消化、心血管系統(tǒng)疾患也都有明顯防治效果 。具體晨練方法如下：
雙龍出海：兩手（掌心向下）向前平伸 ， 上提至肩高 ， 并徐徐深吸氣 。
二虎潛藏：反掌（掌心向上） ， 雙手向后收回 ， 到腋中線向后展開(kāi) ， 頭后仰至最大限度 ， 并徐徐呼氣 。手向后展開(kāi)時(shí)注意不要挺胸 ， 使胸鎖關(guān)節(jié)向后向外展開(kāi) 。做此動(dòng)作時(shí)以有酸痛感為好 。
直沖霄漢：雙手前移到胸前 ， 合掌 ， 右大拇指壓在左大拇指上 ， 然后漸漸上舉至頭頂 。雙肘關(guān)節(jié)要盡量伸直 ， 手上舉時(shí)將雙足尖踮起至最大限度 ， 徐徐吸氣 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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