1.兩腿打開，右腳尖向外，左腳尖稍稍向內(nèi)，伸直兩臂與肩平 。
2.呼氣，彎曲右腿 。
3.深吸氣，呼氣同時(shí)，身體向右側(cè)下落，右手貼地 。兩臂成一條直線，眼睛向上看 。
提示：步驟3時(shí)，右手如不能貼地，可以彎曲右手臂，靠在右大腿上做支撐 。
懷孕后期，如果感覺這個(gè)動(dòng)作有些吃力，可以坐在椅子上，或者停止練習(xí) 。
束角式
增加下背部、腹部和骨盆區(qū)域的血液流通，防止靜脈曲張 。有助于打開髖部，利于分娩 。
1.兩腳心相對(duì)，兩膝向旁打開 。兩手抓腳，深吸氣，伸展脊椎 。
2.呼氣，上身平直地向前下落 。到達(dá)自己的極限，保持7次呼吸 。
提示：這個(gè)姿勢(shì)，適合整個(gè)孕期 。當(dāng)你的腹部已經(jīng)接觸到腳時(shí)，上身就不要再向下擠壓了 。
下犬式
這是一個(gè)很好的伸展姿勢(shì)，能促進(jìn)全身的血液循環(huán) 。
身體呈倒“V”形，兩腿打開與肩同寬或比肩稍寬，兩手之間的距離與兩腳之間的距離相等 。吸氣 。呼氣時(shí)，腳后跟向下接觸地面，同時(shí)上身向下伸展 。
提示：體會(huì)身體的伸展感以及空間的擴(kuò)展 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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