瑜伽
1、山式
站姿 ， 雙手合十放胸前 ， 肩膀放松 ， 胸部前側(cè)變寬 ， 雙腿合并或雙腳打開(kāi)與臀部同寬 ， 十根腳趾張開(kāi) ， 腳掌用力踩在墊子上 。
2、站姿前彎
慢慢吐氣 ， 彎曲膝蓋 ， 保持長(zhǎng)長(zhǎng)的脊椎 ， 雙手張開(kāi)放在地板上 ， 如果手碰不到地板可以將雙腿打開(kāi)或者保持膝蓋彎曲 ， 頭部放松自然垂下 。
3、山式延伸
吸氣 ， 眼睛看著雙手合十往上舉 。
4、起跑式
手放在兩只腳掌旁邊 ， 右腳往后踩 ， 腳趾尖支地 ， 雙手稍微支撐 ， 吸氣 ， 左腳踩穩(wěn) ， 接著右腳大腿后側(cè)用力推向天空 ， 左膝蓋慢慢移動(dòng)到腳跟的正上方 。
5、八點(diǎn)點(diǎn)地
肩膀放松 ， 眼睛看前面 ， 膝蓋跪下 ， 身體再往前延伸出去 ， 雙手與雙腳腳尖同時(shí)著地 ， 慢慢把胸部和下巴輕放地板 ， 保持臀部抬高 ， 肩膀保持打開(kāi) 。
6、下犬式
腳跟慢慢踩向地上 ， 雙手用力把身體撐起來(lái) ， 臀部往上抬高 ， 雙腿距離保持與骨盆同寬 ， 如果打直雙腿會(huì)很辛苦 ， 可以彎曲膝蓋 ， 最重要的是要拉長(zhǎng)后大腿肌肉 ， 臀部盡量推到最高處 ， 停留3-5個(gè)呼吸 。
7、眼睛蛇式
腳背貼地 ， 雙手手掌移到胸部?jī)蓚?cè) ， 視線自然往上看 ， 吸氣同時(shí)利用雙手力量把上身向上卷起 ， 順勢(shì)把胸口往后往外打開(kāi) ， 拉長(zhǎng)脊椎 ， 注意尾椎往內(nèi)收 ， 屁股不要往上翹 ， 減少下背部的壓力 。
8、平板式
右腳用力 ， 左腿靠近右腿 ， 雙腿伸直推向天空 ， 手臂伸直把身體向上撐 ， 兩只手的距離保持與肩同寬 ， 十個(gè)手指頭要完全張開(kāi) ， 牢牢抓住墊子上 ， 手腕前方的折線和地面平行 ， 試著拉長(zhǎng)頸椎 ， 頭部與身體高度保持一條直線 ， 尾椎往內(nèi)收 ， 臀部不要往上翹 ， 肚子用力收緊 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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