在最近接連不斷的幾場雨過后 ， 天氣也逐漸熱起來 。隨著氣候的變化 ， 越來越多的人們更喜歡走出家門出去活動活動筋骨 ， 每天跑步、打羽毛球的人明顯增多 ， 同時 ， 因為運動而受傷走進醫(yī)院的人也在增加 。專家提醒 ， 春季鍛煉要盡量全面熱身 ， 準備活動是否充分 ， 對是否會造成運動損傷有直接影響 。
■準備活動不充分的人最容易受傷
常健中醫(yī)推拿診所的常健大夫介紹 ， 進入春季之后 ， 參加登山、跑步、羽毛球、網(wǎng)球等運動的市民都在增加 ， 到診所來求治運動傷的人隨著天氣增暖也在變多 。觀察一下就可以發(fā)現(xiàn) ， 很多受傷的人都是準備活動沒有做好造成的 。平時準備活動一定要做開 ， 沒做開、平時運動又少的人往往一做稍微劇烈的運動就有可能受傷 。
年輕人可以在運動前慢跑 ， 活動腳腕、膝關節(jié)來作準備 ， 準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間 。老人則應該選擇慢走來活動身體 ， 然后再進行有氧運動 。熱身非常重要 ， 輕微運動也需要5到10分鐘 ， 讓身體微微出汗 ， 把關節(jié)、韌帶都拉開 ， 踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節(jié)都要活動開 。護踝、護肘、護腰等裝備都是容易出現(xiàn)運動損傷的人必備的 。有氧訓練的時間不要過長 ， 如果一兩個月都沒有做過運動 ， 最好在有氧運動15分鐘后稍微休息一下再繼續(xù) ， 不要持續(xù)進行大運動量高強度的活動 ， 有病史的人在進行運動的時候更應該避免劇烈的運動 。
■大量補水能幫助排酸
很多人運動后會出現(xiàn)腰酸、背痛的情況 ， 要預防這種反應 ， 出去游玩時不要一高興就拼命運動 ， 一次運動量過大 ， 第二天身體可能就會出現(xiàn)大反應 ， 得持續(xù)兩到三星期才能消退 。
大運動量運動后盡量補充身體的水分 ， 多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多 ， 乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛 。另外 ， 水分減少對腎臟的壓力也增加 ， 容易出現(xiàn)痛風 ， 多喝水可以排酸 。沒有條件馬上做做推拿放松最好能泡個熱水澡 。
如果出現(xiàn)崴腳等損傷首先要進行的補救是冰敷 ， 如果當時沒有冰 ， 也應該用涼水沖洗15到20分鐘 ， 防止毛細血管擴張形成的血腫 。然后應該到就近的醫(yī)院拍張片子 ， 看看骨頭是否有損傷 。
■受傷后臥床只是休養(yǎng)的一部分
現(xiàn)在被很多年輕人喜歡的網(wǎng)球、足球都是急轉(zhuǎn)、急停的動作多 ， 對抗性強的運動 ， 比較容易讓人受傷 。另外 ， 一些人參加運動時技能不過關 ， 姿勢不正確 ， 也會造成網(wǎng)球肘等問題 。還有一些人 ， 他們本身身體素質(zhì)好 ， 覺得自己自身的能力強 ， 所以輕視運動前的準備 ， 結(jié)果也會因為沒作好準備活動而受傷 。
受傷后 ， 臥床休息是受傷后的休養(yǎng)方法之一 ， 但是不全面 ， 如果不及時進行處理的話 ， 容易造成組織粘連 ， 反而影響的時間長 。采用正確方法治療的效果快 ， 甚至可以馬上緩解疼痛 ， 恢復得也比單純臥床要快 。
■日常生活也要注意防止損傷
常大夫在治療過程中發(fā)現(xiàn) ， 很多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注意造成的 。像伏案工作的人長期保持一個姿勢就容易造成局部的軟組織痙攣 ， 時間久了容易落下病根 。

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