農(nóng)歷九月初九 ， 也就是重陽節(jié) 。今年重陽節(jié)預計是難得的好天氣 。10月中旬 ， 我市氣溫仍在20攝氏度上下 ， 這對老年朋友出行和鍛煉都十分有利 。近來干燥少雨 ， 非常適合老年朋友進行晨練 。根據(jù)天氣預報數(shù)據(jù) ， 我市近期的日出時間將在早晨6時30分左右 ， 老年朋友最好選擇在此之后出門晨練 。一來日出會使氣溫有所升高 ， 二來日出后的空氣質(zhì)量較好 ， 適宜老年朋友運動鍛煉 。在重陽節(jié)前后 ， 老年朋友仍然可以堅持平日的鍛煉方式 ， 選擇能增加心肺功能的運動為最佳 。如感覺早晨天氣較涼 ， 可在出門時增加衣物 ， 待鍛煉發(fā)熱后 ， 適當?shù)販p少衣物 。太極拳、太極劍、養(yǎng)生操等都是適合老年朋友運動的項目 。在身體條件允許的情況下 ， 也可以參加踢毽、慢跑等節(jié)奏稍快的鍛煉 。重陽佳節(jié) ， 有登高望遠的習俗 。對老年朋友來說 ， 登山不僅能鍛煉身體 ， 增加心肺功能 ， 更有陶冶情操 ， 舒緩郁悶情緒的作用 。不過 ， 患有關節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病的老年朋友要盡量避免登山等消耗較大的運動 。秋季萬物凋零 ， 讓人容易產(chǎn)生傷感之情 。因此 ， 保持舒暢的心情對老年朋友格外重要 。另外 ， 秋季早晚溫差較大 ， 風大干燥 ， 老年朋友要特別注意避風 ， 開窗通風要適當 ， 傍晚和夜間要避免陰風入侵 。重陽養(yǎng)生同樣要注重防燥和養(yǎng)肺 ， 要保證充足睡眠 ， 膳食結構要平衡 。

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