每周四下午，解放軍305醫(yī)院理療科主任馬彥紅會推掉所有的應酬準時回家，然后和丈夫去打羽毛球 。“打羽毛球要特別注意開始前和結束后的10分鐘時間，我丈夫在我的指教下，10年從沒受過傷，這對于業(yè)余羽毛球愛好者來說實在是太難得了 。”馬彥紅樂呵呵地說 。
在這里邊，運動后的熱身最易忘記，馬彥紅說，打完羽毛球后拿起東西就走是不對的 。因為運動后人體毛細血管張開，容易受涼，衣服浸濕的話也要換下來，避免受濕氣 。做這些動作時，每個持續(xù)5到10秒，做3到5次就行，常打羽毛球的人可做個剪報經常翻翻 。
頸部運動 。活動頸部的方法很多，經過長期摸索，馬彥紅有一套完整的做法 。首先雙手交叉，放在枕部，手向前用力，頭向后用力，形成對抗力；然后雙手交叉，放在前額，手向后，頭向前，感覺到用力；最后右手放在右耳上方，手掌向左推頭部，頭部向右用力，形成對抗力 。然后換個手再做一遍 。
肩關節(jié)拉伸運動 。左臂上舉，屈肘置于頭后，右手抓住左肘部，向右拉伸；然后再換個方向做一遍 。
腰部運動 。兩腿盡量拉開，身體前屈，雙手掌觸地；再把雙腳分開與肩同寬，雙手置于大腿后側，身體后仰；接下來做做側屈動作，雙腳并攏，雙手交叉，上舉，掌心向上，左側屈；右側屈再做一遍；然后做轉體動作，雙腳分開，與肩同寬，兩肩向前舉起，同肩高，掌心向前，左后轉體；再右后轉體 。
下肢運動 。右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身體上身正直；換個腿再做一遍；右腿直立，左腳屈膝，雙手在身后抱住左腳面；再換個腳面做一下 。

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