所謂水中跑 ， 主要指在水中慢跑 。它相當(dāng)簡(jiǎn)單 ， 沒(méi)什么特殊的技巧 ， 游泳的時(shí)候順便在水里跑一跑 ， 可是大有裨益 。由于水中阻力較大 ， 比空氣大12—14倍 ， 通常在水中跑45分鐘相當(dāng)于在陸地上跑2小時(shí) 。而且在深水中 ， 身體受水的浮力承托 ， 不像在陸地那么受壓 ， 人體受到的震蕩幾乎為零 。這樣既起到了鍛煉效果 ， 又緩解了體重沖擊的刺激 ， 減少了膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷 。肥胖人群和膝關(guān)節(jié)有損傷的人 ， 尤為適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。
同時(shí) ， 由于水的密度和傳熱性比空氣大 ， 水中慢跑時(shí)消耗的能量比陸地上多 。陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量 ， 而在水中慢跑則能消耗掉65千卡的熱量 。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái) ， 能促進(jìn)新陳代謝 ， 加快體內(nèi)糖原分解 ， 防止脂肪過(guò)分堆積 ， 瘦身 target=_blank class=infotextkey>瘦身效果驚人的好 。所以 ， 這又是一個(gè)簡(jiǎn)單易行的減肥新招 。
一般來(lái)說(shuō) ， 在水中慢跑做運(yùn)動(dòng) ， 身體應(yīng)垂直懸浮于深水中 ， 水位應(yīng)在胸部以下(既要保證能在水中站穩(wěn) ， 又要保證膝蓋的負(fù)荷有所減輕) ， 四肢如水車輪般猛烈劃動(dòng) ， 每次30分鐘為宜 。在水中跑步或步行 ， 動(dòng)作越快 ， 水的阻力也愈大 ， 越能能加強(qiáng)心肺功能的鍛煉 。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō) ， 要注意循序漸進(jìn) ， 一開始不要運(yùn)動(dòng)量過(guò)大 ， 適度增減 。剛開始時(shí) ， 每次運(yùn)動(dòng)大概20—30分鐘 ， 可以先在水中走一走 ， 等到適應(yīng)后再隨著運(yùn)動(dòng)能力和身體狀況逐漸提高 ， 水中跑的時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)至30分鐘到一個(gè)小時(shí) 。另外 ， 還要控制好心率 ， 心率要控制在130—150之間 ， 并且運(yùn)動(dòng)和休息還要交替進(jìn)行 ， 走上15—20分鐘就休息一下 。

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