問：我是朝九晚五的上班族，因?yàn)楣ぷ鞅容^忙，一般總是下班后去健身房鍛煉 。請(qǐng)問，這個(gè)時(shí)間去鍛煉有什么需要注意的嗎？
答：經(jīng)過了一天的辛苦工作，下班時(shí)多半會(huì)有些疲憊 。如果去健身，可能需要做一點(diǎn)準(zhǔn)備工作，比如適當(dāng)補(bǔ)充一些食物 。

人體在正常情況下，血糖水平應(yīng)該在80至120毫克/升之間，當(dāng)體內(nèi)熱量不足、血糖含量下降時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、出虛汗，嚴(yán)重的會(huì)暈倒 。如果下班后去鍛煉，距離午飯時(shí)間已經(jīng)數(shù)個(gè)小時(shí)，而且健身需要消耗很多能量，因此，建議在鍛煉前一個(gè)半小時(shí)左右，吃幾片全麥面包，給身體提供足夠的糖分 。也可以在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃根香蕉，都能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)性血糖 target=_blank class=infotextkey>低血糖 。
此外，訓(xùn)練后沖個(gè)熱水澡，可以解除一天的疲乏、還能幫助身體恢復(fù) 。如果你急于回家，那一定要休息5至10分鐘，等心跳平緩、不再出汗了才能出門，以免感冒 。一般來講，健身結(jié)束后至少半小時(shí)才可以進(jìn)食 。晚餐應(yīng)包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、雞蛋等;還有適量蔬菜水果，要避免高脂肪食品 。
通常下班后的運(yùn)動(dòng)以放松、伸展為主 。除了適量的有氧運(yùn)動(dòng)外，下面這組動(dòng)作有助緩解緊張的腰背肌 。
1、仰臥，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次 。
2、盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒 ?；謴?fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次 。
3、四肢跪在地上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次 。
4、仰臥，使背部平貼在地面上，兩腿屈膝靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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