冬季運動要謹慎，老年人要小心扭傷 。盡管冬季寒冷，許多人仍在堅持戶外鍛煉，要當心冷空氣刺激身體，做好保暖工作，同時，更要小心運動損傷，如果發(fā)生意外要及時治療 。

     冬季首選有氧運動

     冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度，專家建議，選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動最宜 。

     年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10-15分鐘 。爆發(fā)性強的無氧運動則不太適宜，寒冷氣候下可能會引發(fā)身體不適 。

     中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動 。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身 。

     對于老年人來說，冬季心血管疾病高發(fā)，鍛煉一定要掌握“度”，最好選擇太陽出來或比較暖和的時候出門，如果運動量大出汗了，應解開衣扣慢慢降溫 。運動后，人體耗氧增加，心臟供血需求也要增加，老年人因血管狹窄或動脈硬化，導致血液供應減少，也會增加發(fā)病危險，所以冬季老人應適當減少運動量 。

     冬季戶外鍛煉最要防扭傷

     冬季戶外鍛煉尤其是滑雪，最要當心扭傷，扭傷發(fā)生后可能誘發(fā)韌帶斷裂、半月板碾壓老化等其他疾病，千萬不能掉以輕心 。

     有些扭傷發(fā)生后，可能并未造成骨折，疼痛癥狀也不嚴重，很多人因此會忽視治療，譬如韌帶損傷，因無痛感就最易被忽視，但往往其結果就是導致半月板損傷 。單純韌帶重建術后3-5周即可正常活動，半年后可進行一般性運動，但是切除部分半月板后，依然有很大的概率會患骨關節(jié)炎和關節(jié)增生 。

     骨科專家溫馨提示：所以鍛煉前，不妨佩戴合適的防護用具，如護膝等，并掌握正確的運動方法，避免受傷 。一旦受傷，應及時就醫(yī)治療，以免延誤病情 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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