研究人員建議 ， 剛運(yùn)動時(shí) ， 最好混合有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練 ， 像游泳、騎腳踏車、跑步都是有氧運(yùn)動 ， 最好每周進(jìn)行3、4天的有氧運(yùn)動 ， 每天運(yùn)動量維持在20到40分鐘 。如果運(yùn)動較為激烈 ， 運(yùn)動時(shí)間可以20分鐘為1個(gè)單位 。

     一項(xiàng)新的研究顯示 ， 很多中年男性不了解如何循序漸進(jìn)地加重運(yùn)動量 ， 這樣很可能會產(chǎn)生諸多風(fēng)險(xiǎn) 。

     美國阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校的研究人員指出 ， 如果有一段時(shí)間沒有運(yùn)動 ， 剛開始運(yùn)動時(shí) ， 最好先從緩慢的運(yùn)動做起 ， 循序漸進(jìn) ， 不要運(yùn)動太多、太快 ， 以免出現(xiàn)運(yùn)動傷害 。

     研究人員表示 ， 大多數(shù)人在運(yùn)動的一個(gè)月內(nèi)慢慢感受到運(yùn)動的好處 ， 剛開始運(yùn)動 ， 許多人可能感覺精神變好 ， 變得更有活力 。運(yùn)動開始前6周 ， 一般人肌肉質(zhì)量還不會出現(xiàn)太大變化 ， 在這6周時(shí)間 ， 運(yùn)動主要是在幫助神經(jīng)系統(tǒng)刺激肌肉活性 ， 這樣肌肉運(yùn)作的時(shí)候 ， 就會更加有效率 。

     研究人員建議 ， 剛運(yùn)動時(shí) ， 最好混合有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練 ， 像游泳、騎腳踏車、跑步都是有氧運(yùn)動 ， 最好每周進(jìn)行3、4天的有氧運(yùn)動 ， 每天運(yùn)動量維持在20到40分鐘 。如果運(yùn)動較為激烈 ， 運(yùn)動時(shí)間可以20分鐘為1個(gè)單位 。如果運(yùn)動強(qiáng)度較低或是中等運(yùn)動強(qiáng)度 ， 運(yùn)動時(shí)間可能就得延長到40分鐘 。

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