冬季運動要謹慎 ， 老年人要小心扭傷 。盡管冬季寒冷 ， 許多人仍在堅持戶外鍛煉 ， 要當心冷空氣刺激身體 ， 做好保暖工作 ， 同時 ， 更要小心運動損傷 ， 如果發(fā)生意外要及時治療 。

    冬季首選有氧運動

    冬天里運動自身消耗大 ， 出汗少 ， 運動者能更加適應出汗過程 ， 增加運動強度 ， 專家建議 ， 選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動最宜 。

    年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動 ， 這樣可消耗更多熱量 ， 鍛煉的時間應該比春夏季多出10-15分鐘 。爆發(fā)性強的無氧運動則不太適宜 ， 寒冷氣候下可能會引發(fā)身體不適 。

    中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動 。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢 ， 不要因為忙于工作就放棄健身 。

    對于老年人來說 ， 冬季心血管疾病高發(fā) ， 鍛煉一定要掌握“度” ， 最好選擇太陽出來或比較暖和的時候出門 ， 如果運動量大出汗了 ， 應解開衣扣慢慢降溫 。運動后 ， 人體耗氧增加 ， 心臟供血需求也要增加 ， 老年人因血管狹窄或動脈硬化 ， 導致血液供應減少 ， 也會增加發(fā)病危險 ， 所以冬季老人應適當減少運動量 。

    冬季戶外鍛煉最要防扭傷

    冬季戶外鍛煉尤其是滑雪 ， 最要當心扭傷 ， 扭傷發(fā)生后可能誘發(fā)韌帶斷裂、半月板碾壓老化等其他疾病 ， 千萬不能掉以輕心 。

    有些扭傷發(fā)生后 ， 可能并未造成骨折 ， 疼痛癥狀也不嚴重 ， 很多人因此會忽視治療 ， 譬如韌帶損傷 ， 因無痛感就最易被忽視 ， 但往往其結果就是導致半月板損傷 。單純韌帶重建術后3-5周即可正?；顒?nbsp;， 半年后可進行一般性運動 ， 但是切除部分半月板后 ， 依然有很大的概率會患骨關節(jié)炎和關節(jié)增生 。

    骨科專家溫馨提示：所以鍛煉前 ， 不妨佩戴合適的防護用具 ， 如護膝等 ， 并掌握正確的運動方法 ， 避免受傷 。一旦受傷 ， 應及時就醫(yī)治療 ， 以免延誤病情 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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