運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的減肥方法之一，有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體燃燒脂肪 。下面，編輯分享鍛煉核心肌肉群的減肥動(dòng)作，讓你燃脂更有效更安全，輕松打造窈窕身材 。

    超燃脂有氧減肥動(dòng)作 打造窈窕好身?br>
    伸展腹部肌群減肥動(dòng)作

    Step1

    身體呈四足跪姿，雙臂距離約與肩同寬，且雙膝打開(kāi)至與雙手平行，雙腳腳背平貼地面 。

    Step2

    右腳伸直以腳尖點(diǎn)地，跟著左腳往后伸直、以腳尖點(diǎn)地，利用雙臂撐住身體重量，使身體呈一個(gè)直角三角形，即瑜伽中的平板式從頸部到腳后跟呈一直線(xiàn) 。

    Step3

    臀部及下半身下降，盡量靠近但不碰地，頸部與背部盡量成直線(xiàn)，可停3~5個(gè)呼吸再回到身體呈直角三角形位置，Step3重復(fù)3次 。

    穩(wěn)定腹部核心肌群減肥動(dòng)作

    Step1

    身體平躺于軟墊上，雙手肘彎曲且雙掌墊在后腦勺下方，雙腳屈膝并攏，腳跟盡量靠近大腿根部，且腳板貼地 。

    Step2

    吸氣，利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿，使大腿與小腿呈90度 。

    Step3

    再慢慢吸氣，藉腹部力量使肩胛骨慢慢離地，但頸部不用力，停3~5個(gè)呼吸回Step2，可重復(fù)Step2~3約3次，若身體搖晃是正?，F(xiàn)象，表示核心肌群不夠穩(wěn)定 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 高量有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組和低量有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組中的胰島
• 年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量
• 冬季首選有氧運(yùn)動(dòng)熱量消耗大的有氧運(yùn)動(dòng)最宜
• 有氧運(yùn)動(dòng)降低頑固性高血壓納入頑固性高血壓的治療方法
• 冬季首選有氧運(yùn)動(dòng)年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度
• 有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量維持在20到40分鐘如果運(yùn)動(dòng)較為激烈
• 有氧運(yùn)動(dòng)常態(tài)運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在170減去您的年齡
• 怎樣才能不失眠 有氧運(yùn)動(dòng)可幫忙
• 有氧運(yùn)動(dòng)健身時(shí) 受傷應(yīng)該怎樣處理
• 孕婦營(yíng)養(yǎng)粥有哪些 能幫助孕婦防輻射的食物