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    雨水過(guò)后，寒冷的氣息越來(lái)越近，有些網(wǎng)友也發(fā)現(xiàn)一到秋冬季節(jié)，胃口就越來(lái)越好，但是吃太多又容易長(zhǎng)肉，因此及時(shí)的鍛煉成了瘦身健體的不二法門。醫(yī)生建議，秋冬時(shí)節(jié)都宜選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害。

    盡管最近天氣不錯(cuò)，但每天早晚還是能感到絲絲涼意，再過(guò)幾天就要立冬了，部分市民發(fā)現(xiàn)最近胃口大開(kāi)，面對(duì)囤積的脂肪越來(lái)越多，運(yùn)動(dòng)成了大家瘦身并增強(qiáng)抵抗力的主要鍛煉方式。醫(yī)生建議，無(wú)論哪個(gè)年齡段的人選擇運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，為避免爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，秋冬時(shí)節(jié)都宜選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，但是市民要多方面了解有氧運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到滿意的養(yǎng)生效果。

    運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持 “兩指標(biāo)”

    說(shuō)到有氧運(yùn)動(dòng)，多數(shù)市民都知道包括快走、騎自行車、打太極、跳健身舞等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài) 。所以，市民要選好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在氧氣充分的環(huán)境下進(jìn)行，早上6-7點(diǎn)之后及下午3-4點(diǎn)是一天之中的最佳鍛煉時(shí)間，其次，要達(dá)到健身目的，有氧運(yùn)動(dòng)每周最好堅(jiān)持3-5次，并持續(xù)一段時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適當(dāng)增減。

    運(yùn)動(dòng)后觀察“兩現(xiàn)象”

    有的市民在堅(jiān)持了一段時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)自己的抵抗力遠(yuǎn)不如從前，常感覺(jué)疲倦勞累，這是典型的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的表現(xiàn) 。

    一般情況下，可以從兩方面衡量運(yùn)動(dòng)量是否合適：第一，運(yùn)動(dòng)結(jié)束即刻的心率不應(yīng)超過(guò)日常心率的170-180%，以自覺(jué)有輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅為宜，如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗等表現(xiàn)，則表明運(yùn)動(dòng)過(guò)量。第二，一般人在運(yùn)動(dòng)后有周身輕度不適、疲倦等都屬正常，如果疲倦感在一兩天不能消失，這說(shuō)明代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過(guò)多，運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，反而對(duì)身體無(wú)益。

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有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適當(dāng)增減