有氧運(yùn)動(dòng)并非越多越好

    “一件好事做過了可能會(huì)變成壞事 。”裴教授說，有氧運(yùn)動(dòng)雖然是一種有效的脂肪消耗辦法，但長時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，還包括肌肉 。如果以前沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次 。訓(xùn)練過度會(huì)導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀，影響持續(xù)性，而最佳的體形和健康狀況，得要幾個(gè)月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到 。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度 。最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況，開出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉 。此外，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：如果疲勞在第二天不能消除，則說明運(yùn)動(dòng)過量了，已超出有氧運(yùn)動(dòng)的范圍 。另外，很多人都選擇到健身房進(jìn)行鍛煉，而去健身房之前都要飽餐一頓，以求增加能量，如果鍛煉是為了減脂，最好在鍛煉前3小時(shí)進(jìn)餐 。

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