人體會(huì)分泌75種以上的激素，它們?cè)谌梭w中扮演著各自的角色 。21-22歲是青春的巔峰時(shí)期，也是內(nèi)分泌系統(tǒng)功能最頂峰的時(shí)期 。從25歲開始，體內(nèi)荷爾蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少，人體各器官組織開始老化萎縮，皮膚明顯黯淡，精神不佳 。那么應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)呢？

    荷爾蒙失調(diào)的癥狀：

    豆類是我國(guó)的傳統(tǒng)食品，含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、煙酸等 。女性們?nèi)粝霝榉乐瓜M(fèi)肉類帶來(lái)的不利影響，應(yīng)大力提倡豆類，特別是大豆及其制品的消費(fèi) 。

    魚類食品含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源，其蛋白質(zhì)消化吸收率高，氨基酸組成更適合人體需要 。有研究顯示，長(zhǎng)期食用魚類食物的女性健康指數(shù)更高，內(nèi)分泌疾病發(fā)生率更低 。魚類特別是深海魚類所含不飽和脂肪酸有減低血脂和防止血栓形成的作用 。可惜的是，目前相當(dāng)一部分女性因種種原因，平時(shí)很少吃魚 。那么，從今天起，體味一下清蒸魚的美味吧 。

    肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過多往往引起肥胖，并是某些慢性病，如心腦血管疾病、膽囊癥、脂肪肝等發(fā)病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)當(dāng)少吃 。目前豬肉仍是很多女性日常的主要肉食 。豬肉脂肪含量高，相比之下，雞、魚、兔、牛肉等動(dòng)物性食物含蛋白質(zhì)較高，脂肪較低，產(chǎn)生的能量遠(yuǎn)低于豬肉 。因此，應(yīng)提倡女性吃這些食物，適量減少豬肉的攝食比例 。

    有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康 。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久 。

    體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度 。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物 。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物 。每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康 。家庭醫(yī)生在

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