得了糖尿病不能徹底根治 ， 卻可以通過(guò)早預(yù)防早發(fā)現(xiàn)早治療 ， 防住糖尿病及其并發(fā)癥 ， 遠(yuǎn)離糖尿病的危害 。5月18日 ， “2012健康領(lǐng)跑中西部·中國(guó)石油蘭州石化專場(chǎng)講座”上 ， 來(lái)自中華醫(yī)學(xué)會(huì)甘肅省糖尿病專業(yè)委員會(huì)副主任委員 ， 蘭州市第一人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任尹虹 ， 與在場(chǎng)近千名企業(yè)員工 ， 分享了如何預(yù)防糖尿病及得了糖尿病該如何應(yīng)對(duì)的知識(shí) 。

    生命在于運(yùn)動(dòng) ， 要做有氧運(yùn)動(dòng) ， 且運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大 。那運(yùn)動(dòng)的量是怎么計(jì)算的？尹虹教授給大家介紹了兩個(gè)簡(jiǎn)單的方法 ， 第一 ， 運(yùn)動(dòng)到身體微微發(fā)熱 ， 但沒(méi)有疲乏、難受的感覺(jué) ， 這是一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)量 。第二個(gè)方法 ， 是用170減去自己的年齡 ， 運(yùn)動(dòng)之后的心率不要超過(guò)這個(gè)數(shù)字 ， 例如 ， 一個(gè)50歲的人 ， 用170-50=120 ， 也就是說(shuō)此人運(yùn)動(dòng)后心率不超過(guò)120次 ， 否則運(yùn)動(dòng)量就偏大了 。

    睡眠要根據(jù)生物鐘的規(guī)律 ， 按時(shí)按點(diǎn)的休息 ， 晚上十點(diǎn)到次日早上六點(diǎn) ， 這是一個(gè)健康的睡眠時(shí)間 ， 要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣 。

    此外 ， 作為內(nèi)分泌科專家 ， 尹虹教授對(duì)糖尿病等慢病的預(yù)防頗為重視 。從健康人到糖尿病患者 ， 并非簡(jiǎn)單的一步跨越 ， 盡早做好糖尿病的一級(jí)預(yù)防 ， 則可推遲或阻止糖尿病的發(fā)生 ， 同時(shí)延緩糖尿病慢性并發(fā)癥的發(fā)生 。具體做法歸納為“三多一少” 。

    多動(dòng)會(huì)兒 。不管體形胖瘦 ， 堅(jiān)持每天至少鍛煉40分鐘 。別小看這“多動(dòng)會(huì)兒”的效果 ， 除了胰島素之外 ， 運(yùn)動(dòng)也是能夠降血糖的方法 。

    多睡會(huì)兒 。如果得不到充足的睡眠 ， 體內(nèi)激素分泌的壓力變大 ， 身體會(huì)通過(guò)儲(chǔ)存脂肪來(lái)“應(yīng)對(duì)危機(jī)” ， 人的飯量會(huì)變大 ， 這也是糖尿病前期的危險(xiǎn)因素 。所以 ， 在日常生活中要建立良好的睡眠習(xí)慣 。

    多學(xué)點(diǎn)兒 。學(xué)習(xí)糖尿病的基本知識(shí)是預(yù)防疾病的好方法 ， 如在日常的體檢中 ， 為了避免漏診 ， 除了空腹血糖還需要定期檢查餐后2小時(shí)血糖 。對(duì)已有糖尿病、高血壓等危險(xiǎn)因素的人應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持服用阿司匹林等 。

    少吃點(diǎn)兒 。糖尿病是一種內(nèi)分泌代謝性疾病 ， 飲食對(duì)它的影響可謂“立竿見(jiàn)影” 。每頓吃七八分飽即可 。

    而新糖友在治療時(shí)要關(guān)注兩個(gè)目標(biāo)：短期來(lái)說(shuō) ， 就是要控制血糖 ， 從而防止并發(fā)癥；長(zhǎng)期來(lái)說(shuō) ， 就是要保護(hù)心血管 ， 降低死亡率 ， 勤監(jiān)測(cè)血壓 ， 早期發(fā)現(xiàn)并發(fā)癥！▲

    

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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