進(jìn)行戶外運(yùn)動的人們越來越多 ， 那么戶外運(yùn)動到底做到什么程度是最好的呢？是否出汗越多健身效果越好呢？美國達(dá)拉斯德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的一項調(diào)查也指出 ， 桑拿天跑步運(yùn)動效果大打折扣 。

    一位優(yōu)秀的跑步運(yùn)動員10℃左右的天氣里 ， 不超過兩個半小時就能跑完全程 ， 但是在25℃以上的氣溫下速度會減慢2.5% 。這是因為涼爽的環(huán)境對身體產(chǎn)生的壓力更小 ， 體力消耗也會減小 。而夏天 ， 空氣中灰塵等可吸入顆粒要比其他季節(jié)多 ， 人在運(yùn)動時由于呼吸急促 ， 吸入到體內(nèi)的污染物就會變多 ， 對肺極為不好 。對此 ， 科維倫特建議 ， 在溫度高、濕氣重的天氣里 ， 最好不要在戶外進(jìn)行長時間的有氧運(yùn)動 。

    桑拿天悶熱潮濕 ， 人們稍一活動就會汗流浹背 ， 這時體育運(yùn)動似乎也變成了一種“折磨” 。然而 ， 對于一些喜歡運(yùn)動又有長期運(yùn)動習(xí)慣的人來說 ， 天氣不會成為阻礙他們運(yùn)動的因素 。此時 ， 可以用一些無汗運(yùn)動來代替跑步等運(yùn)動方式 ， 會使鍛煉效果更加明顯 。美國《新聞周刊》曾撰文指出 ， 無汗運(yùn)動可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險 ， 對人體健康的益處多多 。以下就為您推薦幾種 。

    抬頭平?br>
    將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走 ， 為保持平衡 ， 可以用手扶著 。感受這種垂直中軸線的感覺 ， 并計時 。這個練習(xí)對脊柱的塑形 ， 改善形體具有很好的效果 。

    四肢鍛煉

    平躺 ， 雙臂及雙腿輕輕分開 ， 手心轉(zhuǎn)向天花板 ， 閉眼 ， 做三次深呼吸 ， 全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體 。隨后從腳趾到頭頂 ， 一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松肌肉 ， 仔細(xì)地去感受每一個環(huán)節(jié) 。對于肩部和頭部肌肉的運(yùn)動 ， 要用旋轉(zhuǎn)代替收緊 。這是一個開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí) ， 具有很強(qiáng)的放松性 ， 還能緩解緊張情緒 。

    勞動健?br>
    美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家曾對家務(wù)勞動與健康的關(guān)系作過專門研究 ， 列出了家務(wù)活的能量消耗表 。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量；擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量；用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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