這些關于運動減肥的錯誤觀念，你有過嗎？

    “我每天都運動，體重卻沒有下降 。”時常聽到有人這樣抱怨 。如果是這樣，那很不幸，你一直在做的，也許都是“無效的減肥運動” 。要知道，你的運動觀念、運動時間、運動方式、搭配的飲食習慣，將一起決定你運動減肥的成效 。

    誤解1：只有節(jié)食可以減肥，而運動不能 。許多女性認為，減肥的唯一辦法就是節(jié)食，比如說慢跑20分鐘約消耗170卡的熱量，而喝一杯奶茶，這些熱量就補回來了，所以多運動不如少吃 。

    正解：實際上，在運動后的6-8小時內(nèi)，你的身體因為運動而提高了代謝率，所以哪怕你坐著不動，每小時也還會再消耗20-30卡熱量，也就是說，運動帶給你的減肥效果是持續(xù)的 。

    誤解2：偶爾運動也能起到減肥效果 。很多人認為一個月運動一次或者兩次，總比一點也不運動來的好，總能起到減肥的作用 。

    正解：偶爾一次運動的效果基本可以忽略不計，甚至會有反效果 。由于久未運動，忽然進行劇烈運動后，運動所產(chǎn)生的乳酸來不及排出體外在體內(nèi)產(chǎn)生堆積，造成肌肉酸痛，這樣反而容易讓運動者產(chǎn)生畏難情緒，從而放棄運動 。

    加快乳酸代謝最好的辦法就是繼續(xù)運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，這時你不但不會覺得肌肉酸痛，反而覺得越運動身體越輕松 。

    誤解3：每天堅持規(guī)律的運動一定能減肥 。不少人喜歡去健身房，每天都維持一定量的運動 。他們認為：規(guī)律的運動量可以讓自己越來越苗條 。

    正解：千萬別小看了你身體的適應能力，你最初在跑步機上慢跑一小時所消耗的熱量，與堅持一段時間后所消耗的熱量絕對不同 。當你的心臟、肌肉都適應了某種規(guī)律的運動時，那你的身體為了完成它所消耗的熱量是遞減的 。

    不要局限于同一種運動方式，每天進行多種運動、一個階段后便改變一種運動方式，才是正確的運動減肥法 。

    誤解4：局部運動就能消除局部脂肪 。腰部堆積了很多肥肉讓人頭痛不已，加強腰部鍛煉就能達到燃燒腰部脂肪的目的 。小蠻腰只要通過仰臥起坐就能輕松搞定？

    正解：局部運動只能鍛煉到局部的肌肉，所以也只對塑造肌體曲線更有效 。如果想達到減肥的目的，只有全身性的有氧運動才能消耗脂肪 。

    假如你覺得自己是局部肥胖，那不如將運動分成兩個階段，先進行20-30分鐘的有氧運動燃燒脂肪，再進行10-20分鐘的局部運動，以塑造局部體形 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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