有氧活動，望文生義就是在有氧代謝形態(tài)下做活動，經(jīng)過活動到達耗費機體多余的贅肉，到達熱控減肥紅花瘦身的手段 。很多人的有氧活動的錘煉基本不是在有氧形態(tài)下健身活動，所以也就失往了有氧活動本來熱控減肥紅花瘦身的作用 。

    人體預存的ATP能量只能保持15秒，跑完100米后就局部用完，跑200米時前面的100米，必需由血糖在無氧形態(tài)下，疾速分解新的熱能精神ATP來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸 。跑200米或400米、100米游泳、網(wǎng)球和足球等活動，是應用血糖無氧分解所提供的能量，故活動后肌肉里累積大批乳酸，乳酸是活動后惹起肌心痛的精神 。這類活動所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到贅肉，對熱控減肥有益 。

    血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，只能保持四十秒，跑完四百米后就局部用完 。跑八百米時，前面的四百米，必需由血糖、血贅肉酸和血氨基酸在有氧形態(tài)下，分解新的熱能精神ATP來提供能量，而血糖由淀粉分解后供應，血贅肉酸由贅肉分解后供應，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應，這整個進程需求氧氣供應，也就是靠氧氣熄滅淀粉、贅肉和蛋白質(zhì)來消費熱能精神ATP，供應后段活動所需的熱量，這后段的活動就是有氧活動 。

    跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等活動，都需求開端應用氧氣熄滅淀粉、贅肉和蛋白質(zhì)，故此類活動的后段都是有氧活動，作為有氧活動，心率普通在130次／分為最佳 。活動的前段大約五分鐘先燒淀粉，活動繼續(xù)越久會燒掉越多的贅肉，只需繼續(xù)半小時至一小時，所耗費熱量的五成，就由熄滅贅肉來供應，如不節(jié)食，即便一小時的有氧活動，只能燒掉食用品里的淀粉和贅肉，燒不到人體內(nèi)積存的贅肉，對熱控減肥依然有益；節(jié)食后，一小時的有氧活動才無時機燒到體內(nèi)的肥油 。

    總之，節(jié)食后做有氧活動，有氧活動后節(jié)食，熱控減肥才干見效 。

    有氧活動、無氧活動、混合氧活動

    復雜地說；以無氧代謝供能為主的活動方式是無氧活動；以有氧代謝、無氧代謝混合供能為主的活動方式是混合氧活動 。

    那么，什么是有氧代謝、無氧代謝呢？這要從能量的根源上說起 。人體肌肉細胞的細胞質(zhì)中有一種細胞器，叫“線粒體”，線粒體外部有很多上下不平的突起，使其有很大的外表積 。在這些上下不平的突起外表，附著有很多酶，在這些酶的作用下，人體的能量精神之一，被氧化分解，并釋放出一種叫ATP（三磷酸腺苷）的能量精神（葡萄糖中的能量被轉(zhuǎn)化到了ATP中），而ATP正是肌肉纖維膨脹活動時，所間接可以應用的動力精神 。這就是細胞中的能量代謝 。

    在葡萄糖的分解進程中，有兩個方法 。

    第一步是： 葡萄糖分子在沒有氧參與的條件下，間接斷裂，分解成兩個丙酮酸分子，并釋放出大批的ATP 。由于這一進程沒有氧的參與，所以被稱之為“無氧代謝” 。

    第二步是： 丙酮酸分子在氧的參與下，繼續(xù)氧化分解，終極天生二氧化碳（CO2），和水（H2O），并釋放出大批的ATP 。由于這一進程需求有氧的參與，所以被稱之為“有氧代謝” 。

    無氧代謝的特性是ATP速度快，不必氧的參與，但是發(fā)生ATP的數(shù)目卻比擬少；有氧代謝的特性是ATP的數(shù)目比擬多，需求有氧的參與，但是發(fā)生ATP的速度卻絕比照擬慢 。

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