除非你是那種習(xí)慣于早起的人 ， 否則早起對你來說恐怕是一件很難的事 。有的研究甚至表明 ， 人在早上起床的時候最容易誘發(fā)心臟疾病 ， 也許這是因?yàn)榇藭r你需要從休息狀態(tài)快速的恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)吧 。
“我們總是會因?yàn)轸[鐘響了 ， 提醒我們要開始一天的日程 ， 而放棄了起床時應(yīng)有的伸展和打哈欠 ?！比赵妈べすぷ魇业膭?chuàng)始人和教練員高米莉說 。她設(shè)計了這套早上瑜伽運(yùn)動 ， 從而幫廚你放松 ， 集中注意力和精力充沛 。
作為開始 ， 你要先慢慢的吸氣和呼氣1分鐘或者2分鐘 。然后擺好姿勢呼吸 ， 放松 ， 注意不要強(qiáng)迫自己 。保持每個伸展運(yùn)動夠你兩次呼吸那么長的時間 。如果你沒有20分鐘來做完這一整套運(yùn)動 ， 那么你可以一天做姿勢1 ， 3 ， 5 ， 另外一天做姿勢2 ， 4 ， 6 。
1、腰部伸展運(yùn)動
坐直 ， 雙腿交叉 ， 把你的坐骨壓在地上 ， 拉長你的脊椎 ， 頭上伸 。（如果你覺得這樣不舒服的話 ， 你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上 ， 或者伸開一條腿） 。在做這個伸展運(yùn)動的時候 ， 一定要把你的坐骨放在地面上 。
（a）把你的左手放在你的右膝蓋上 ， 吸氣 ， 然后拉長你的脊椎 。呼氣 ， 把身體轉(zhuǎn)向右側(cè) ， 呼吸 ， 回到初始位置 ， 然后換方向做；
（b）把你的右手放到地上 ， 把左臂伸過頭頂 ， 吸氣 ， 用你的手指伸向天花板 ， 然后呼氣 ， 伸向你的右側(cè) ， 伸展你的左邊 。如果你左邊的坐骨離開地面的話 ， 那么你的伸展就不不夠到位 。呼吸 ， 轉(zhuǎn)到另外一側(cè) ， 然后重復(fù) ， 做左邊 。
2、懶貓伸腰式
跪在地上 ， 用手支撐住地面 。伸長你的脊椎 ， 把你的頭頂朝向你前面的墻 ， 你的尾骨朝向你身后的墻 。深深的吸氣 ， 呼氣 ， 然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板 ， 同時把你的下巴朝向你的肚臍 。在下一次吸氣的時候 ， 弓起你的背 ， 把你的腹部朝向地面 ， 抬起你的坐骨和鎖骨 ， 同時頭抬起 ， 眼睛望向天花板 。依次做3遍 。
3、下犬式
手和腳伸直趴在地上 ， 把你的手和手指壓在地板上 ， 彎起你的腳 。上下抬動你的屁股 ， 保持膝蓋彎曲 ， 呼吸 ， 然后“擺動你的尾巴” 。把你的一個腳后跟朝向地面 ， 向后伸直這條腿 。呼吸 ， 把這條腿去起來 ， 然后伸直另外一條腿 。
4、前進(jìn)式
回到手和腳趴在地上的動作 ， 把你的右腳向前邁 ， 這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了 ， 同時你的膝蓋越過了你的腳踝 。然后慢慢的把左腿滑向你身后 ， 膝蓋跪在地上 ， 保持你的脊椎挺直 。為了加大你的拉伸力度 ， 把你的髖關(guān)節(jié)前壓 ， 放下來 ， 鎖骨抬起來 ， 呼吸 ， 然后換另外一邊重新做 。
5、奔跑式
接著上面的前進(jìn)式開始做 ， 抬起你的屁股朝向天花板 。把你的手稍微向后拿一點(diǎn) ， 把你的前面的腿盡可能的伸直 。第二步 ， 把你的后面的腳后跟壓向地面 ， 你的腳趾可以稍微的彎起來 。在你的臀部朝向天花板的時候 ， 把你的腿盡可能的保持伸直 。放松你的上背部 ， 呼吸 ， 然后換另外一邊重新做 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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