慢跑是最有效的鍛煉全身的方法，但是慢跑前的熱身運動，以及慢跑后的拉伸運動都是有講究的，下面就來看下慢跑后的拉伸運動怎么做，慢跑后適當?shù)淖鱿吕爝\動可以更好更快的放松肌肉 。
2、韌帶拉伸 。
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當重要 。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿 。
3、臀部屈肌拉伸 。
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸 。
做法：兩腿分開，一前一后;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿 。

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