長時(shí)間的伸展 ， 瑜伽的運(yùn)動(dòng)傷害不只導(dǎo)致肌腱受傷 ， 還會(huì)韌帶拉傷或是拉松 ， 使得關(guān)節(jié)不穩(wěn)定 。
該如何避免傷害呢？
1、有血液凝固疾病者 ， 避免練習(xí)瑜伽 。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn) ， 過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少 ， 更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重 ， 引發(fā)心臟血管疾病 。
2、骨質(zhì)疏松癥者 ， 練習(xí)要小心 。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量 ， 如果有骨質(zhì)疏松癥 ， 很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好 ， 以致手肘支撐的時(shí)候 ， 不小心骨折 。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者 ， 要避免腰部過度彎曲 。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中 ， “拜日式”就是其中之一 ， 練習(xí)者必須將腰部往下彎曲 ， 此時(shí)有脊椎滑脫癥者 ， 可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者 ， 也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎 ， 而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重 。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽 。瑜伽需要身體狀況良好的情況下 ， 才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效 ， 如果身體狀況不好 ， 肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量 ， 練習(xí)瑜伽的時(shí)候 ， 就很容易受傷 。
5、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽 。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn) ， 因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽 ， 做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少 ， 以免增加胃部負(fù)擔(dān) 。
6、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽 。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng) ， 如果生氣、焦慮、緊張的情況下 ， 肌肉群緊繃 ， 最好不要練習(xí)瑜伽 ， 以免受傷 ， 只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽 ， 才能更加健康安全 。
7、上幾節(jié)課后 ， 覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛 ， 可能不適合練瑜伽 。有些人天生身體的柔軟度就不好 ， 而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展 ， 如果每次練完瑜伽之后 ， 就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況 ， 可能本身身體柔軟度不夠 ， 不適合瑜伽動(dòng)作 。
8、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心 。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽 ， 但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人 ， 如果平時(shí)從來不曾練過瑜伽 ， 則建議在懷孕12周以后 ， 醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練 。
9、眼壓過高、高度近視眼 ， 不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作 。前彎或倒立 ， 會(huì)增加眼壓 ， 因此原本就有眼壓過高、高度近視的人 ， 不建議練習(xí)瑜伽 。
10、癲癇、大腦皮質(zhì)受損 。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部 ， 而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者 ， 前彎后仰按摩頸部的伸展 ， 就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作 。
想要避免運(yùn)動(dòng)傷害 ， 切記有任何問題 ， 隨時(shí)停下來 ， 請教老師 ， 如果某一個(gè)動(dòng)作很困難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢 ， 不要過度勉強(qiáng) ， 有可能是身體還沒有準(zhǔn)備好 ， 千萬不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽 ， 瑜伽是個(gè)人內(nèi)在深層的感受 ， 每個(gè)人的領(lǐng)悟都不相同 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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