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后屈的體式一定要建立腿部穩(wěn)固的向脊柱方向向上支撐的基礎(chǔ)上，這樣可以激活脊柱兩側(cè)的肌肉群，然后通過(guò)不斷地提升胸腔，最大限度地打開(kāi)雙肩形成的后屈動(dòng)作才會(huì)安全。這樣可以將后屈時(shí)對(duì)脊柱椎間產(chǎn)生壓力有效的分散，否則很容易讓椎間壓力過(guò)大，積壓椎盤(pán) ，造成傷害。比如瑜伽中的駱駝式就是后屈體位，如果過(guò)度鍛煉?cǎi)橊勈?nbsp;，會(huì)引起環(huán)韌帶往里打折，進(jìn)而損傷到頸椎，在醫(yī)學(xué)上叫過(guò)伸性損傷。經(jīng)?？匆?jiàn)年紀(jì)較大或沒(méi)有運(yùn)動(dòng)史的人，不顧自身的條件，硬盤(pán)雙蓮花式，使膝、髖關(guān)節(jié)及周圍肌肉產(chǎn)生過(guò)渡拉伸，對(duì)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)損傷很大。
又如過(guò)度的前屈彎腰容易造成腰椎間盤(pán)突出，前屈體位是調(diào)整腿部和軀干作為一個(gè)整體的伸展性。人的身體有正面、背面和側(cè)面，判斷前屈體位是否做得正確的條件就是身體的正面、背面和側(cè)面都能均衡的伸展。如果僅僅是后側(cè)的伸展，就會(huì)過(guò)渡拉伸后側(cè)的肌肉，造成肌肉勞損。再有做肩倒立，頸肩成90度，這時(shí)人整個(gè)身體的重量對(duì)頸椎的壓力很大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，甚至頸椎間盤(pán)突出。
那我們?nèi)绾伪苊膺@些損傷呢？
首先是瑜伽教練應(yīng)“因材施教” ，其次是每個(gè)瑜伽練習(xí)者在進(jìn)行瑜伽之前，應(yīng)當(dāng)有適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng) ，不強(qiáng)求做高難度的動(dòng)作，量力而為。因?yàn)槿说哪挲g、性別、身體狀況等因素都不一樣，所能達(dá)到動(dòng)作難度也大不相同，鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的情況去練，用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論解讀瑜伽。中醫(yī)學(xué)講“筋”要好，而瑜伽在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就可以鍛煉一個(gè)人的伸展性、伸縮能力。對(duì)于特殊的鍛煉者，如年齡較大、本身關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人，更需要注意，不可急功近利。
在練習(xí)體位之前先要做調(diào)息，讓大腦和全身安靜、平和下來(lái) 。大腦放松，全身也就容易放松了。再做熱身，目的是使全身的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)打開(kāi) ，不使身體受傷，尤其是早上，經(jīng)過(guò)一晚上睡眠，全身很僵硬，這時(shí)馬上做體位，最容易被拉傷。體位之后是放松休息術(shù) ，不要低于15分鐘。放松休息術(shù)是瑜伽中最簡(jiǎn)單也是最難的體位，因?yàn)樯眢w容易放松而大腦不易放松，一定不要輕視它，放松休息術(shù)是將之前做體位接受的能量和元?dú)馄骄彽剌斔偷剿闹吧窠?jīng)未梢。做好15分鐘放松休息術(shù) ，等于2-3個(gè)小時(shí)的深度睡眠。
時(shí)刻記?。骸拌べげ皇潜硌?nbsp;，不是競(jìng)技 ?！辫べな菍?duì)內(nèi)求，是去找真正的自我，掌握這些之后，你就不會(huì)去求外在的體位漂亮，不去注重音樂(lè) ，不會(huì)去刻意地求結(jié)果，你會(huì)去享受練習(xí)的過(guò)程。就不會(huì)傷害你自己！

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談防止瑜伽練習(xí)中的損傷( 二 )