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我們經(jīng)常看到因瑜伽鍛煉不當(dāng)造成的造成肌肉、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位，嚴(yán)重者還損傷到脊柱神經(jīng) 。不少人以此為據(jù)認(rèn)為瑜伽對(duì)身體傷害非常大，這是個(gè)“美麗的謊言” 。
就我本人在瑜伽練習(xí)近4年的經(jīng)驗(yàn)中，自身體會(huì)和耳聞目睹一些人因?yàn)檫^度追求體位的難度，尤其是過量練習(xí)后屈體位，才會(huì)引起損傷。因此出現(xiàn)的損傷不在瑜伽本身，是人們不正確的練習(xí)方法和不科學(xué)的教授方法造就了這些損傷的頻頻出現(xiàn) 。
瑜伽是梵文“YOGA”譯音，有“結(jié)合”、“連接”的意思，它的含義是把思想和肉體結(jié)合至最佳狀態(tài) ，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境界。通俗地講，瑜伽是從體位著手，通過對(duì)身體穩(wěn)定性、一致性的調(diào)整，打開呼吸能量的通道，進(jìn)入呼吸控制的過程，所有這些都是為了使身、心、靈統(tǒng)一結(jié)合，最終進(jìn)入冥想的狀態(tài)做好準(zhǔn)備。瑜伽在5000多年的傳播歷史中，先人通過自我的苦修達(dá)到身、心、靈上統(tǒng)一，順應(yīng)了人的自然生理結(jié)構(gòu) ，與當(dāng)今西醫(yī)的生理解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)不謀而合，發(fā)展到如今，瑜伽更注重將練習(xí)與前者有機(jī)的結(jié)合在一起，使瑜伽運(yùn)動(dòng)更安全，有效地達(dá)到身心平衡的目的。
瑜伽產(chǎn)生損傷的原因不外乎以下幾種：
第一是關(guān)節(jié)的損傷
在目前的瑜伽練習(xí)當(dāng)中，很多人不注意熱身練習(xí) ，直接做超出自身能力的高難動(dòng)作，大幅度活動(dòng)每個(gè)關(guān)節(jié) ，這樣做的結(jié)果會(huì)加速關(guān)節(jié)的退行性老化，造成關(guān)節(jié)的磨損和疼痛。所以通過瑜伽體位，練習(xí)訓(xùn)練包裹在關(guān)節(jié)周圍肌肉的伸展性和耐受力才更為重要。減少磨損最好的方法是激活關(guān)節(jié)周圍的肌肉，讓肌肉帶動(dòng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) ，而不是關(guān)節(jié)本身的運(yùn)動(dòng) 。動(dòng)作越緩慢和細(xì)微，這個(gè)時(shí)候才越能感受到關(guān)節(jié)周圍那些很少用到的肌群的變化。
第二是肌肉和韌帶的拉傷
社會(huì)上另一誤區(qū)是認(rèn)為瑜伽是鍛煉柔韌性的練習(xí) ，讓身體變得柔軟，能完成難度很高的體位成了他們練習(xí)追求的目的。其實(shí)高難度動(dòng)作極易導(dǎo)致肌肉和韌帶損傷，因?yàn)閺募∪獾奶匦詠碚f ，肌纖維的長(zhǎng)度和寬度是一定的，肌肉的伸展應(yīng)該來自于伸和展兩個(gè)方面，只有伸和展這兩個(gè)方面平衡，才可以體現(xiàn)肌肉即具有力量又具有彈性的特點(diǎn) 。但是一味的追求拉長(zhǎng) ，結(jié)果就如拉橡皮筋一樣，拉長(zhǎng)到一定程度，橡皮筋就會(huì)斷裂，這就是產(chǎn)生肌肉和韌帶拉傷的直接原因。
從教練本身來看，無論是體育專業(yè)的大學(xué)生或優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，他們本身學(xué)過一些運(yùn)動(dòng)知識(shí) ，可以說他們是很好的瑜伽鍛煉者，但并不一定是很好的瑜伽教練。而速成的瑜珈教練，自己本身就沒有按瑜伽的理念順應(yīng)自然，而是硬把自己強(qiáng)拉成柔軟狀，她們是害人害己。目前瑜伽教練普遍存在的一個(gè)誤區(qū)是，他們自身可以完成一定難度的動(dòng)作，在教授過程中就自然而然地認(rèn)為“我能做，你也能做” ，但實(shí)際上每個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)、身體素質(zhì)等都不一樣。這也就很容易產(chǎn)生問題。對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng) ，我們看到的、接觸到的其實(shí)很多是“表演”而不是真正意義上的瑜伽，其中很多高難度的動(dòng)作大多數(shù)人是沒法達(dá)到的，瑜伽大師能做高難動(dòng)作，他們都是自小練習(xí)瑜伽，有很好的基礎(chǔ) ，在動(dòng)作中他們能做到身心平衡。而我們平常人在瑜伽鍛煉過程中，過度使用關(guān)節(jié)、非正常用力等等都極有可能造成肌肉和韌帶的拉傷。

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