由于職業(yè)的特點(diǎn)，伏案工作者常常一坐就是幾個(gè)小時(shí)，從而使身體產(chǎn)生疲勞感 。這對循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)等都會產(chǎn)生影響 。因此，每坐1個(gè)小時(shí)應(yīng)起來活動一下 。
(1)伸展運(yùn)動：坐在椅上 。雙手叉握向上推，手心向上，感覺身體向上伸展 。雙臂直臂由上到前，含胸收腹，感覺腰、背部充分伸展 。重復(fù)數(shù)次 。
(2)體轉(zhuǎn)運(yùn)動：坐在椅上 。身體向右側(cè)轉(zhuǎn)，雙手扶住椅背 。感覺一側(cè)腰背部充分伸展 。稍停后換方向再做 。
(3)腿部伸拉：坐于椅上 。右腿伸直，勾腳尖，雙手扶雙膝，身體慢慢靠近伸直的腿，感覺腿部后側(cè)韌帶充分伸展 。稍停后，換腿再做 。
(4)收腹運(yùn)動：坐在椅上 。雙手扶椅兩側(cè)，身體挺直，雙腿向前伸展 。屈體收腹，低頭含胸，伸展背部 。稍停后還原 。重復(fù)10～15次 。

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