“瑜伽體位法”（ASANA） ， 是指在某一個(gè)舒適的動(dòng)作或姿勢(shì)上維持一段時(shí)間 ， 藉由一些扭曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作 ， 刺激腺體 ， 按摩內(nèi)臟 ， 有松弛神經(jīng)及肌肉、強(qiáng)健身體的功效 。
據(jù)說(shuō)這些體位法是古代的瑜伽修行者在喜馬拉雅山上觀察動(dòng)物活動(dòng)、休息的動(dòng)作 ， 模仿而得 。瑜伽各派別創(chuàng)造的體位法成千上萬(wàn) ， 真正流傳下來(lái)、經(jīng)常被拿來(lái)練習(xí)的只有數(shù)十種 ， 例如：眼鏡蛇式、孔雀式、魚(yú)式、蝗蟲(chóng)式等 。最常見(jiàn)的瑜伽體位法恐怕是“蓮花坐式” ， 打坐的時(shí)候上身挺直 ， 兩只腳背壓在大腿上 ， 當(dāng)然這對(duì)很多人而言并不容易做到 。
通常初學(xué)者的第一課是“呼吸” 。瑜伽強(qiáng)調(diào)以鼻子來(lái)呼吸 ， 平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心松弛下來(lái) 。每練習(xí)一個(gè)體位法 ， 都有相應(yīng)的呼吸方式 ， 有時(shí)要求身體保持某種姿勢(shì) ， 自然地呼吸 ， 有時(shí)則配合動(dòng)作屏息數(shù)秒鐘 。
練習(xí)瑜伽體位法之前要先做熱身運(yùn)動(dòng) ， 柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉 ， 以免練習(xí)時(shí)拉傷 。筋骨不易放松的部位要多做熱身 ， 初學(xué)者更應(yīng)該多做 。
練習(xí)體位法之后 ， 還要做全身按摩 ， 尤其是關(guān)節(jié)部位 。按摩可以舒緩肌肉 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 還可以趁機(jī)排除體內(nèi)毒素 ， 恢復(fù)身體機(jī)能 。按摩完畢后應(yīng)平躺在地上 ， 全身放松休息數(shù)分鐘 。
瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作 ， 因此服裝要寬松 。飯后兩小時(shí)內(nèi)不應(yīng)該練 。鼻孔不通暢時(shí)影響呼吸 ， 有許多體位法也不宜練習(xí) 。此外女性在月經(jīng)、懷孕及產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)該停止練習(xí) 。練習(xí)的場(chǎng)所需要安靜、空氣流通 。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑 ， 可以自己隨意練習(xí) 。呼吸有方法 ， 體位法的練習(xí)也有一定的程序和進(jìn)度 ， 想學(xué)好瑜伽 ， 應(yīng)該求助于專業(yè)的老師 。
瑜伽對(duì)于降低血壓、減輕背痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀的效果不錯(cuò) 。醫(yī)學(xué)界開(kāi)始注意瑜伽對(duì)心臟和神經(jīng)疾病方面的功效 ， 甚至研究以瑜伽對(duì)抗癌癥化療的痛苦 。然而與其將瑜伽視為治病救星 ， 不如單純地把它作為釋放壓力、調(diào)節(jié)身心的生活方式 。

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