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針對(duì)關(guān)節(jié)自檢1頸部扭轉(zhuǎn)
自檢的部位：頸椎請(qǐng)關(guān)注身體的反應(yīng)：如您的頭頸向旁側(cè)扭轉(zhuǎn)時(shí)，會(huì)感覺(jué)到頸部有響聲，并且活動(dòng)的范圍有限，同時(shí)伴有頭暈的現(xiàn)象。那么，您的頸椎及旁側(cè)肌群正在向您發(fā)出警告了。
針對(duì)關(guān)節(jié)自檢2
拜日一式
自檢的部位：腰椎請(qǐng)關(guān)注身體的反應(yīng)：如您的上半身向后仰時(shí)，會(huì)感覺(jué)到腹部和后腰的肌群抖動(dòng)，并且活動(dòng)的范圍有限，擠壓腰椎后側(cè)時(shí)腰椎疼痛。那么請(qǐng)您保養(yǎng)您的腰椎，多做鍛煉，增強(qiáng)它的靈活性。
針對(duì)關(guān)節(jié)自檢3
蓮花拜日式
自檢的部位：膝及趾關(guān)節(jié) 請(qǐng)關(guān)注身體的反應(yīng)：如會(huì)感覺(jué)到雙膝無(wú)法落地，前腳趾反弓腳趾疼痛。那么，您要加強(qiáng)腳趾、腳踝部位的靈活性了。
針對(duì)關(guān)節(jié)自檢4
V字式
自檢的部位：骶椎請(qǐng)關(guān)注身體的反應(yīng)：如您的臀部在地面支撐時(shí)，會(huì)感覺(jué)到骶椎疼痛，并且身體無(wú)法支撐平衡向旁側(cè)歪斜。這說(shuō)明您的骶椎需要增加強(qiáng)度鍛煉。
針對(duì)肌群自檢
1 90°式
自檢的部位：腹部請(qǐng)關(guān)注身體的反應(yīng)：如感覺(jué)到腿部無(wú)法保持直立成一條直線，或腹部肌肉抖動(dòng) 。那么，您要加強(qiáng)腹肌力量的鍛煉。
針對(duì)肌群自檢2
孔雀式
自檢的部位：腰腹兩側(cè) 請(qǐng)關(guān)注身體的反應(yīng)：如感覺(jué)到腰腹兩側(cè)的脂肪過(guò)厚，手臂向后伸展時(shí)腰部僵硬并且呼吸困難。那么要注意加強(qiáng)腰腹兩側(cè)的韌帶鍛煉了。
針對(duì)肌群自檢3
樹(shù)式
自檢的部位：腿部請(qǐng)關(guān)注身體的反應(yīng)：如感覺(jué)到下肢耐力不足，身體晃動(dòng) 。那么，您要加強(qiáng)下肢耐力和平衡度的練習(xí)了。
針對(duì)肌群自檢4
弓式
自檢的部位：背腹肌群請(qǐng)關(guān)注身體的反應(yīng)：如感覺(jué)到大腿離地距離有限，背部肌肉無(wú)力。那么，您要加強(qiáng)背腹肌群耐力的鍛煉了。另外，您應(yīng)該加強(qiáng)大腿上側(cè)肌群韌帶的彈性練習(xí) 。

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