瑜伽體式鍛煉同樣是一種運動 ， 適當?shù)亓私庀嚓P的運動生理學原則 ， 對我們瑜伽教學過程中如何處理一些問題是非常重要的 ， 也是非常有幫助的 。
以下是部分需要遵循的方面：
一、個體差異
由于每個人的體質(zhì)和思想都不相同 ， 因此在瑜伽體式鍛煉過程的身心反應也是不同的 。比如兩次瑜伽課之間的間隔時間 ， 就依賴于每個人的具體狀況：她鍛煉瑜伽的時間、她體會身心連接的能力、上次瑜伽課的疲勞程度（或她當日工作和生活的疲勞感）、生活中的壓力大小、有無身體中原來存在的舊傷和疤痕組織、年齡等等 ， 這只是其中的一些因素 。同時 ， 這些因素同時也影響到學員對不同瑜伽鍛煉方式的選擇 。
二、適當負荷
如果希求進步的話 ， 一位瑜伽習練者需要超過她本身所（認為）能承受的運動量（或者上一次能承受的運動量） ， 給自己的身體多一點點壓力來觸動身體去調(diào)整、改變和強化 。你自己可以在鍛煉體式的時候 ， 延長一些體式維持的時間 ， 或者增加體式的復雜性來完成這項略具挑戰(zhàn)性的試驗 。當然 ， 如果你只希望停留在原來的水平 ， 那么 ， 維持原先的鍛煉程度即可 。
三、循序漸進
這項原則和前面那項原則相輔相成 。每個人都有自己最合適的“適當負荷” 。這里重要的是 ， 你必須在增加運動量的同時 ， 給自己增加休息和讓身體恢復的時間及機會 。如果瑜伽習練者過于著急地增加體式的難度和體式堅持的時間 ， 那么很容易會造成傷害的發(fā)生 ， 因此反而不能得到提高 。如果不遵守循序漸進的原則 ， 那么你的身體就很容易導致過于疲勞 。如果你的身體有如下表現(xiàn) ， 你就應該考慮是不是過勞了：鍛煉之后很疲倦、有脫水現(xiàn)象、肌肉持續(xù)性疼痛 5天以上還得不到緩解、出現(xiàn)失眠以及不能放松等等 。
四、調(diào)整適應
給你自己的身體一個調(diào)整適應的時間 。人的身體往往以它特有的方式來調(diào)整適應由體式復雜性增加或者持續(xù)時間延長所帶來的挑戰(zhàn) 。在反復鍛煉一個體式或一序列體式之后 ， 身體開始逐漸適應變化 ， 那些體式也就開始漸漸變得容易做了 。就像阿斯湯嘎瑜伽傳人Pattabhi Jois所說的 ， “練習、練習、練習 ， 一切都會隨之而來” ， 這也可以解釋為什么一個瑜伽習練者在開始一個新的瑜伽鍛煉時 ， 無論是什么樣的瑜伽方式 ， 都會比較容易感到酸痛的緣故 。但在堅持一段時間之后 ， 這種酸痛又會慢慢消退 ， 肌肉也逐漸適應了當前的鍛煉 。同時 ， 在習練者達到適應了之后 ， 如果她還向進一步提高力量、柔韌性、平衡能力以及穩(wěn)定性的話 ， 她就又可以應用“適當負荷”原則了 。
五、堅持不懈
“用進廢退”這一規(guī)律 ， 在瑜伽鍛煉中同樣存在 。如果你停止鍛煉時間過長 ， 或者干脆不鍛煉了 ， 你在以前鍛煉中得到的身體的力量、靈活性、平衡能力、從容和優(yōu)雅同樣也會隨之慢慢消失 。你需要傾聽自己的身體 ， 同時聽從你身體的感覺來決定休息（休整）多長時間 。
六、放松休息
在我們休息的時候（停止鍛煉） ， 我們的身體會從“緊張反射”中解脫出來 ， 從而過渡到“放松反射” 。簡而言之 ， 我們關閉了腎上腺在緊張壓力下不斷產(chǎn)生腎上腺素的功能 ， 從而讓肌體在生理上恢復到平時“平常”的狀態(tài) 。一當回到“平常”狀態(tài) ， 實際上 ， 我們的消化系統(tǒng)就會在消化、吸收、排泄過程中表現(xiàn)得更好 ， 免疫系統(tǒng)也會在處理外源性致病微生物中更加活躍 ， 肌肉系統(tǒng)在放松中得到再生 ， 拉緊的筋膜（這是瑜伽鍛煉的特色）也會松開并且重組 。這只是休息過程中肌體生理學上的一些變化 。這時 ， 人的感覺就像是重新加滿了油的汽車 ， 充滿生機 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 瑜伽打坐改善大腦功能與結構
• 瑜伽需時間 越“瑜伽”越健康
• 談防止瑜伽練習中的損傷
• 瑜伽三式練習擁有嫩白肌膚
• 給瑜伽一個陽光的練習理由
• 肩倒立式瑜伽不得不說的十點好處
• 瑜伽半側式治便秘
• 瑜伽多久練一次比較好？
• 錯誤的練習瑜伽會加速脊柱退化
• 超級適合夏天做的瑜伽動作