練習(xí)瑜伽時(shí)，方法最重要 。什么吸氣的方法和呼氣的方法呢？下面是瑜伽老師總結(jié)的方法，大家學(xué)習(xí)一下：
吸氣的方法
1、以自己最感舒服的姿勢(shì)坐定 。
2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨 。
3、盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳?。然后進(jìn)行下頷收束法 。
4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間 。脊背必須經(jīng)常同這個(gè)感情之源保持接觸 。身體的前部，也要始終與它接觸 。同時(shí)進(jìn)行抬舉和向兩側(cè)擴(kuò)張的動(dòng)胸部向上方和作 。
5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時(shí)，切勿向前、后和左右傾斜 。
6、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張 。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部 ?？梢韵胂髲母±呦?，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣 。
7、為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的 。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動(dòng)同步 。
8、就象把水倒入肺的底部 。
9、肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前，必須小心翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量 。
10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管 。必須觀察空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的 。
呼氣的方法
1、調(diào)正姿勢(shì)，其方法參照吸氣的1-4點(diǎn) 。
2、呼氣要緩慢地進(jìn)行 。為此，不能讓吸氣時(shí)抬起的肋間肌和浮肋松弛 。否則，很難做到呼氣順暢和緩 。
3、呼氣的動(dòng)作從上胸部開始 。因此不要使這部分收回 。慢慢地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡 。這時(shí)，身體便同靈性融合在一起了 。
4、呼氣前，要把脊柱及其左右兩側(cè)提起，使全身象扎根于地的樹木那樣穩(wěn)固 。
5、不能晃動(dòng)身體，否則會(huì)擾亂神經(jīng)和精神的活動(dòng) 。
6、不要收回胸部，慢慢地順暢地呼氣 。假如氣息變得粗而急，那是因?yàn)樾夭亢图贡郴芈湟约皼]有注意觀察氣息的流動(dòng) 。
7、在吸氣過程中，上半身的皮膚趨于緊張 。但在呼氣過程中，要松弛上半身的皮膚 。不過不要使背部的內(nèi)側(cè)沉落 。
8、臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸 。但不必特意把臂向外伸開，只要在腋下處留出些微空間即可 。
9、呼氣使神經(jīng)和腦平靜下來，所以人變得謙虛，不再堅(jiān)持己見 。
學(xué)過吸氣和呼氣的方法以后，大家再練習(xí)瑜伽時(shí)，就更能輕松自如了 。

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