要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能 ， 主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉 ， 在鍛煉的方法上可采取以下幾種 。足跟提地的足尖走;足跟不著地的跳繩;在 沙坑內(nèi)做連續(xù)向上的彈跳;肩部負(fù)重的足尖走;肩部負(fù)重的原地彈跳 。另外 ， 還有一套特別為健美小腿而設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng) 。
(1)分腿運(yùn)動(dòng)法：兩腿分立 ， 兩手撐腰 。
①前伸運(yùn)動(dòng)：一腳向前伸出(腳跟向直線方向運(yùn)動(dòng)) ， 足跟在運(yùn)動(dòng)中抬起 ， 腳尖抵地 ， 用力收縮小腿肌肉 。然后直線收回 ， 整個(gè)腳掌著地 ， 接著做外展運(yùn)動(dòng) 。
②外展運(yùn)動(dòng)：足跟向直線方向外展 ， 足跟在運(yùn)動(dòng)中抬起 ， 腳尖抵地 ， 用力收縮小腿肌肉 。然后直線收回 ， 接作前伸運(yùn)動(dòng) ， 如此交叉反復(fù)運(yùn)動(dòng) 。每次作5分鐘左右 ， 兩腳交替反復(fù)進(jìn)行 。
(2)踮腳跳躍法：兩腳站法同上述 。兩手撐腰 ， 用雙腳前掌起跳 ， 下落時(shí) ， 先前腳掌著地 ， 然后全腳掌著地 ， 再踮腳起跳 。
(3)搓揉小腿法：坐位 。小腿肌肉放松 ， 用雙手掌搓揉小腿肉 。手法宜輕 柔 ， 做2～3分鐘 。在鍛煉中要逐漸增加密度、強(qiáng)度 ， 每次鍛煉要感到疲勞 。只要持之以恒 ，  不僅可以跑得快 ， 跳得高 ， 同時(shí)可使小腿具有健美形態(tài) 。

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