建議：貓伸展式
適合群體：適合初級(jí)練習(xí)者 ， 孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí) 。
鍛煉作用：增加脊椎的靈活性 ， 練習(xí)貓伸展延長(zhǎng)式還可以舒展拉伸肩部肌肉 。
四肢撐地跪在地面上 ， 兩臂垂直于兩肩之下 ， 手指打開(kāi) ， 兩手中指互相平行 ， 雙膝位于臀部正下方 ， 兩腿稍分開(kāi) 。左腿向上抬起并向后伸直 ， 左腳離地 ， 腳尖朝下 ， 左臀部放低 ， 身體保持穩(wěn)定后 ， 舉起右手臂 ， 保持呼吸順暢 ， 不要屏息 ， 盡量保持這個(gè)姿勢(shì)以感覺(jué)舒適為限度 。收回左腿和右手恢復(fù)正常呼吸 ， 右腿和左手接著重復(fù)練習(xí) 。
Tips：做貓伸展延長(zhǎng)式時(shí)膝蓋下面要墊上軟墊子 ， 注意把握平衡 ， 不要摔傷 。
建議：?jiǎn)瓮惹扒?br /> 適合群體：適合中級(jí)練習(xí)者 ， 孕初期、孕中期皆可練習(xí) ， 不適合孕后期 。
鍛煉作用：這是一個(gè)平靜的姿勢(shì) ， 可以舒展腿部韌帶、脊柱和髖部肌肉 ， 它還有助于改善消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的功能 。
雙腿向前伸直坐在墊子上 ， 彎曲左膝 ， 把左腳跟放在會(huì)陰部位 ， 右腳腳尖朝上 ， 右腳跟拉伸 。左腳尖放在右側(cè)髖關(guān)節(jié)位置 ， 身體前后搖動(dòng) 。
進(jìn)入完整姿勢(shì)練習(xí) ， 吸氣并緩慢地把右手放在左膝上 ， 左手從身體后側(cè)抓住左腳尖 。注意保持脊椎不要彎曲 。如果你做不到 ， 千萬(wàn)不要使勁去夠腳尖 ， 感覺(jué)舒適的情況下保持這個(gè)姿勢(shì) ， 并且有規(guī)律地深呼吸 ， 然后呼氣 ， 緩慢放松手臂置于身體兩側(cè) ， 抖動(dòng)雙腿 ， 然后換腿練習(xí) 。
Tips：身體向前搖動(dòng)的時(shí)候 ， 注意不要擠壓到腹部 。所有的動(dòng)作都只是盡力而為 ， 起到舒展筋骨的作用就達(dá)到了目的 。
建議：直角式
適合群體：適合初級(jí)練習(xí)者 ， 孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí) 。
鍛煉作用：這個(gè)姿勢(shì)特別能放松身體 ， 極力向孕媽媽推薦 。它可以使內(nèi)部器官和胎兒在重力壓迫的狀態(tài)中得到放松 ， 減輕靜脈曲張的癥狀 ， 使身體恢復(fù)活力 。
事先在手邊準(zhǔn)備一兩個(gè)枕頭 ， 坐在地面上雙腿伸直 ， 髖部一側(cè)靠墻 。身體向后側(cè)靠 ， 手肘支撐身體的力量 ， 雙腿向墻面旋轉(zhuǎn) ， 最后身體平躺與墻面成直角 。雙腳靠墻向上伸直 ， 移動(dòng)臀部并盡可能靠近墻面 。屈膝 ， 雙腳壓在墻面上 ， 抬起臀部 ， 在下面塞兩個(gè)枕頭 ， 枕頭和臀部都要靠墻 。雙腿向上伸直 ， 手臂在身體兩側(cè)伸直 ， 閉上眼睛放松 。
Tips：一般來(lái)說(shuō) ， 孕婦不宜練習(xí)倒立 。但是這個(gè)姿勢(shì)只需把腿豎起來(lái) ， 因此不會(huì)對(duì)孕婦構(gòu)成危險(xiǎn) 。
建議：新月式
適合群體：適合中級(jí)練習(xí)者 ， 孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí) 。
鍛煉作用：可以舒展臀部 ， 增強(qiáng)脊柱的靈活性 ， 也可以舒展胸部 ， 刺激腎臟和腎上腺 。
雙膝跪立 ， 吸氣 ， 呼氣時(shí)右腿向前伸直 。再吸氣向前舉起手臂 ， 然后把手舉過(guò)頭頂 。如果有高血壓 ， 只需雙手合掌放在胸前 。呼氣時(shí) ， 彎曲右膝成弓步 ， 左臀放低 ， 身體向上舒展 ， 伸直手肘 ， 但是肩部要放松 。如果你沒(méi)有頸椎疾病 ， 可以輕柔地把頭抬起 ， 眼睛仰視雙手；如果你的背部比較靈活 ， 身體可以輕微地向后靠 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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