Tips：如果有頸椎疾病 ， 練習(xí)時(shí)不要低頭 。如果有高血壓 ， 手不要舉過(guò)頭頂 。
建議：蹲式
適合群體：適合初級(jí)練習(xí)者 ， 孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí) 。
鍛煉作用：伸展髖部和腿部韌帶 ， 按摩內(nèi)臟器官 ， 平和心境 。變化姿勢(shì)還可以舒展肩部肌肉 。
雙腳平行分開站直 ， 腳趾稍轉(zhuǎn)向外 ， 如果髖部不是特別靈活 ， 可以把雙腳分離至比臀部稍寬 。吸氣 ， 手臂向前舉到肩膀的高度 ， 手心朝下 。呼氣 ， 彎曲雙膝下蹲 ， 臀部盡量挨近地面 ， 雙膝盡量分開 。如果腳跟抬起 ， 可以在腳跟下放木塊、書或者電話簿 。吸氣 ， 收縮股四頭肌 ， 然后利用大腿的力量帶動(dòng)身體站立起來(lái) 。
Tips：下蹲的時(shí)候脊柱要挺直 ， 用全腳掌著地 。防止重心掌握不好 ， 身體向后仰 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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