在懷孕期間 ， 盡管準(zhǔn)媽媽要非常小心地保護(hù)胎兒 ， 但也不能過于謹(jǐn)慎而停止運(yùn)動 。孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì) ， 控制身體的線條 ， 也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶 。親子瑜伽從孕期開始
所有正處在孕期的準(zhǔn)媽媽都有相似的煩惱 ， 通常她們的身體都會發(fā)生以下變化 ， 比如胸部變得非常豐滿 ， 脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積 ， 時常感覺腰部以及腿部酸困 ， 但是又不得不為了補(bǔ)充營養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口 。孕媽媽們身材大變 ， 可是對待胎兒又異常小心 ， 不敢“輕舉妄動” 。其實(shí) ， 在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉 ， 科學(xué)地安排一些運(yùn)動對母體和胎兒雙方都有好處 。動作舒緩的瑜伽是不錯的選擇 ， 在運(yùn)動中與胎里的寶寶對話也算是最早的母子瑜伽形式了 。
益于準(zhǔn)媽媽
適當(dāng)運(yùn)動可以使準(zhǔn)媽媽保持良好的心理狀態(tài) ， 也不至于長得太胖 ， 同時能夠促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進(jìn)新陳代謝；利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強(qiáng) ， 可使消化液分泌增多 ， 有利于食物的消化、吸收和利用；還能增進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)性 ， 幫助孕媽媽適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加 。
可以體會到運(yùn)動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性 ， 特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉 ， 可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛 ， 并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛 ， 促進(jìn)順利地自然分娩 。
寶寶也受益
由于胎兒與母體血脈相連 ， 因此 ， 孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動也有利于胎兒的成長 。母體血液循環(huán)的增強(qiáng) ， 也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給 ， 促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育 。準(zhǔn)媽媽們在戶外活動時曬曬太陽 ， 還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育 。而且 ， 母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài) ， 對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用 。
特別提示
在活動時應(yīng)注意自我保護(hù) ， 避免摔跤、碰撞腹部 。在妊娠中晚期 ， 孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作 ， 以免壓迫腹部或造成盆腔充血 。在妊娠后期盡量少運(yùn)動 ， 因?yàn)檫@時候體重增加 ， 下肢常有輕度水腫 ， 所以雙腳易感疲勞 ， 可以做一些緩慢的墊上運(yùn)動 。
建議：學(xué)習(xí)正確的呼吸法
仰臥在墊子上 ， 屈膝 ， 兩膝靠攏 ， 雙腳分開 ， 略比臀寬 。隨著妊娠時間的增加 ， 可以在膝部下放一個軟墊以求更舒適 。
先躺下來讓全身放松 ， 屈膝是為了讓橫膈膜處于放松的狀態(tài) ， 膝蓋靠攏以減少對背窩部位造成的壓力 。仰臥時脖子后面可以放一個軟墊 。練習(xí)時不要咬緊上下齒 ， 舌頭保持柔軟置于口腔底部 。必要時可以蓋上毛毯保持身體溫暖 。妊娠30周后 ， 可以采用雙腿交叉坐的姿勢練習(xí) 。注意練習(xí)腹式呼吸 ， 雙唇自然合攏 ， 用鼻子呼吸 。
首先 ， 平躺好后 ， 仔細(xì)觀察自己的呼吸情況 ， 看是否平穩(wěn)有規(guī)律 。
雙手輕放于腹部 ， 鼻子吸氣并有意識地讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置 ， 讓氣流帶動兩手自然分開 ， 注意不要移動手臂 ， 而是讓呼吸自然引起雙手相互分離 ， 進(jìn)行10次有控制的深呼吸 。不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感 。然后 ， 將雙手移至乳房下方以及乳房上方鎖骨以下的位置 ， 各重復(fù)10次深呼吸 ， 默記空氣通過肺的各個部分時的感覺 ， 然后 ， 以平常的方式呼吸10次以放松身體 ， 手臂置于身體兩側(cè) ， 手心朝上 。

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