天氣悶熱，有些人容易在工作中產(chǎn)生急躁情緒，很難靜下心來 。同事小張就是其中一位，經(jīng)人介紹，最近一段時間一直在苦練瑜珈冥想功，據(jù)說效果還不錯，經(jīng)常向其他人講述自己的練習(xí)心得 。語音冥想功究竟何謂冥想功，對身體有何好處？北京進(jìn)步健身中心的私人教練崔月告訴采訪人員，冥想就是把注意力集中在某一特定對象之上的深思方法，當(dāng)一個人的思維持續(xù)不斷地朝著一個方向走時，冥想就形成了，根據(jù)練習(xí)時身體的不同姿勢，冥想功主要分為以下幾種：1.簡易坐冥想功動作步驟：坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸 。注意事項(xiàng)：背部要始終保持挺直，不能下塌 。2.半蓮花坐冥想功動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作同簡易坐要求一樣 。注意事項(xiàng)：將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài) 。3.蓮花坐冥想功動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動作同簡易坐要求一樣 。注意事項(xiàng)：蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習(xí)之前一定要將腿部、腳部的各關(guān)節(jié)充分活動開，建議初學(xué)者不練習(xí)此種坐法 。4.仰臥式冥想功動作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼 。注意事項(xiàng)：頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著 。練習(xí)竅門1.有的人在打坐時，背部很難始終保持挺直狀態(tài)，建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐 。2.初學(xué)者剛開始練習(xí)時，很難在短時間內(nèi)就進(jìn)入冥想狀態(tài)，建議這些人嘗試一下語音冥想，具體的方法為：按瑜珈冥想的姿勢坐好，閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)，反復(fù)進(jìn)行 。注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音 。瑜珈冥想能給我們帶來什么？練習(xí)瑜珈的人深信：瑜珈冥想是確保身體與精神兩方面都受益的方式 。瑜珈冥想能使練習(xí)者達(dá)到性情平和的狀態(tài)，消除他們的煩惱和恐懼，還能夠讓練習(xí)者放棄那些對人體健康極具摧殘力的壞習(xí)慣，如飲酒、吸煙等 。

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