很多人認(rèn)為只有女性和身體足夠柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，實(shí)際上，瑜伽沒(méi)有年齡、性別和身體狀況的限制，它的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動(dòng)作，只要根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢(shì)，配合呼吸，在自己的極限范圍內(nèi)緩慢地伸展即可 。它可以幫助你提高身體各部位的柔韌度和活動(dòng)范圍，恢復(fù)身體所有機(jī)能的通暢 。
一、練瑜伽前后的1個(gè)小時(shí)不要吃大量的食物，尤其是主食，少量飲水 。真扛不住的話(huà)不妨喝點(diǎn)酸奶，餅干，吃水果也是有講究的，以蘋(píng)果為最佳 。二、要穿透氣性好的寬松純棉質(zhì)衣服，赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力 。緊身健身衣會(huì)對(duì)呼吸訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響 。在國(guó)外已開(kāi)始倡導(dǎo)“裸體瑜伽”，在家里練習(xí)時(shí)不妨試試，據(jù)說(shuō)舒適效果可以增倍呢 。三、練完后不要馬上洗浴，因?yàn)樵诰氳べr(shí)，不光靠口鼻呼吸，皮膚也參與了鍛煉，練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開(kāi)，身體會(huì)感覺(jué)非常敏銳，如果馬上洗澡，冷水或熱水都會(huì)給皮膚造成強(qiáng)烈的刺激，增加心臟的負(fù)擔(dān) 。四、動(dòng)作一定要緩慢，保持一個(gè)均勻的速率 。瑜伽講究動(dòng)作編排的平衡性，做一個(gè)向前的動(dòng)作就一定要再做一個(gè)向后的動(dòng)作，同樣做過(guò)向左的動(dòng)作，馬上要做個(gè)向右的動(dòng)作來(lái)取得平衡 。做過(guò)強(qiáng)度較大的姿勢(shì)后要等身體完全放松后，再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作 。五、練瑜伽不要強(qiáng)迫自己，更不要和別人攀比 。每個(gè)人的身體條件不一樣，只要你每次達(dá)到自己的極限，就是最佳效果，你會(huì)一天比一天更喜歡自己的身體，挖掘出自己內(nèi)在的能量 。女性在經(jīng)期可以根據(jù)自己的體能做適當(dāng)練習(xí)，但是要注意避免倒立、伸展腹部的動(dòng)作和反轉(zhuǎn)性動(dòng)作 。六、如果準(zhǔn)備在家練習(xí)，負(fù)責(zé)任的教練應(yīng)該依據(jù)你的身體狀況給你一些建議 。準(zhǔn)備一塊瑜伽專(zhuān)用墊子是很必要的，墊子不宜太薄，專(zhuān)業(yè)的瑜伽墊子帶有厚度和彈性，并更注重防滑性能 。七、瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，以目前都市人的生活狀況，每周2-3次的瑜伽練習(xí)會(huì)幫助身體消耗多余的熱量，不但能夠減肥，同時(shí)還會(huì)增長(zhǎng)肌肉力量并通過(guò)各種伸展姿勢(shì)拉長(zhǎng)肌肉線條，讓你漸漸練出修長(zhǎng)緊實(shí)、毫無(wú)贅肉的身材，這些正是其他運(yùn)動(dòng)所無(wú)法帶給你的 。

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