一個小動作能讓你受益無限，化被動為主動 。比如你可以利用一根繩子隨時鍛煉，跳繩運動簡單易行，可增強心肺功能及身體協(xié)調(diào)性 。每次運動10～20分鐘即可，可在工作之余或晚餐之后進行 。
即使你懶得下床，也還是有辦法的，比如在床上做仰臥起坐，可以改善姿態(tài)，防止腰背疼痛，預(yù)防腹部下垂 。這個動作很簡單，人仰臥于床上，屈膝，大小腿屈曲約600，雙手交叉抱于胸前，上體抬起至肩部完全離床即可，抬起時呼氣，還原時吸氣，呼吸盡可能緩慢 。15次為一組，每次做3或4組為宜，組間可休息1分鐘左右 。休息時以動態(tài)休息為好，以減輕肌肉酸痛 。
對那些以車代步、坐辦公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身體的平衡性和軀干的穩(wěn)定性 。身體保持直立，雙腳分開與髖同寬 。前跨一步(前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態(tài))，適當(dāng)調(diào)整步幅以保持身體的平衡與穩(wěn)定 。剛開始時可扶著墻壁或椅子，待身體的穩(wěn)定性和平衡性有所提高后，兩腿可交替前行，從客廳的一邊“走”向另一邊，一般以20次一組為宜 。如果這些都懶得學(xué)，可以做俯臥撐 。
此外，每次下班，完全可以快走半小時，干嘛非要擠公交車 。對于有車族，在不忙的時候把車放在家里走路上班，不但能省點油錢，還能為藍天計劃做些貢獻 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 曼聯(lián)2年合同鎖范加爾 24小時內(nèi)宣布!吉格斯親訪
• 臉上沒肉怎樣才能飽滿 怎么讓臉胖飽滿起來
• 各種面試小技巧及注意事項 面試如何做自我介紹
• 中國足球少年苦!雨中被罰站 烈日下等領(lǐng)導(dǎo)兩小時
• 簡易健身壯陽操，讓你做好男人
• 性感瑜伽動作 讓你擺脫“性”無力
• 簡易腰部健身法，讓你輕松擁有小蠻腰
• 槍手足總杯冠軍花車曝光 英媒:不攢人品小心打臉
• “貓式”瑜伽讓女人柔軟健康
• 耽美小說推薦第22期：直掰彎被潛規(guī)則的故事、日式推理風(fēng)、美食燃文