對于學(xué)生和上班族來說 ， 趴在桌前一整天不動可不是什么新鮮事 。時間久了 ， 脊椎變形 ， 壓迫下背部肌肉 ， 背痛自然而然就來了 。資深瑜伽教練告訴采訪人員：“經(jīng)常聽人談到想用止痛藥止疼 ， 不過背疼既然根源于姿勢不端 ， 那么最好的治療方法當(dāng)然也應(yīng)該從糾正姿勢入手 。從我多年的運動經(jīng)驗來看 ， 瑜伽緩解肌肉緊張最有效 ?！贝蠹彝扑]4招 ， 每天1分鐘 ， 堅持下來 ， 就能緩解背疼 。
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展 ， 并放松背部肌肉 。
1、上身挺直 ， 盤腿坐下 。
2、吸氣3秒鐘 ， 同時向左右伸直雙臂 ， 掌心向上 ， 從側(cè)邊上抬 ， 直達(dá)頭頂 。
3、呼氣3秒鐘 ， 上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘 。然后吸氣3秒鐘 ， 上身轉(zhuǎn)回原位 。
4、呼氣2秒鐘 ， 掌心向下 ， 手臂從頭頂放至身體兩側(cè) 。
注意：有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作 。
手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感 。
1、雙腳合并站立 ， 或分開半腳寬 ， 雙手于身體前方交叉 ， 放松全身 。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭 ， 保持雙手交叉 。頭稍微后仰 ， 向上看手 ， 停6秒 。（不要求一定要屏氣） 。
3、展開雙臂與肩同高 ， 停6秒 。
4、吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢 ， 停3秒 。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置 。重復(fù)5次 。
野兔式
此動作能拉伸背部肌肉 ， 拉開各個脊椎關(guān)節(jié) ， 予以空間 ， 減輕脊椎的壓力 。
1、小腿與大腿成90度跪坐 ， 上身挺直 ， 在吸氣的同時向上高抬雙臂 ， 然后向前彎腰 ， 提臀 ， 手臂和頭與軀干保持在一條直線上 ， 直至手能平放在地面上 ， 前額觸地 。
2、幾秒鐘后前額微抬 ， 并保持幾分鐘 。
3、然后再慢慢吸氣 ， 挺直上身 ， 還原至起始位置 。
貓伸展式
此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性 。
1、小腿與大腿成90度跪下后 ， 上身前弓與地面平行 ， 雙手垂直夠在地面上 ， 后一只手抬起伸直 ， 與肩同高 。
2、吸氣 ， 盡量向上抬頭 ， 挺直脊椎 。
3、盡量完全擴張腹部 ， 最大限度地往肺里吸入足量的空氣 ， 屏住呼吸6秒鐘 。
4、呼氣 ， 低頭（不要太低） ， 向上弓起身體 ， 伸展脊椎 ， 保持6秒鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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