肌肉男要鍛煉肌肉 ， 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、鍛煉肌肉寧輕勿假 。

1. 肌肉男鍛煉肌肉訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里 ， 蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期 ， 此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳 。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西 ， 至少要隔20分鐘 。
2. 肌肉男鍛煉肌肉要多組數(shù)：什么時(shí)候想起來要鍛煉了 ， 就做上2～3組 ， 這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間 ， 根本不能長肌肉 。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位 ， 每個(gè)動(dòng)作都做 8～10組 ， 才能充分刺激肌肉 ， 同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長 。一直做到肌肉飽和為止 ， “飽和度”要自我感受 ， 其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、 擴(kuò)張 ， 以及肌肉外形上的明顯粗壯等 。
3. 肌肉男鍛煉肌肉要長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉 ， 都要首先把啞鈴放得盡量低 ， 以充分拉伸肌肉 ， 再舉得盡量高 。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾 ， 解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài) 。不過 ， 我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 白癡都能會(huì)的熱瑜伽教程
• 高溫瑜伽 其實(shí)很容易學(xué)
• 論高三學(xué)生的寶貴手機(jī)時(shí)間
• 健身教練推薦的鍛煉腹肌的方法
• 80后的我曾經(jīng)玩過的小游戲 90后小時(shí)候玩的小游戲
• 細(xì)數(shù)這些年玩過的網(wǎng)絡(luò)游戲 以前的網(wǎng)絡(luò)游戲
• Switch上那些香到爆的良心免費(fèi)游戲 switch最受歡迎的游戲
• 玲娜貝兒的次翻車：讓“內(nèi)膽”成了今年恐怖的新詞
• 手上的油漆用什么洗最有效
• 遠(yuǎn)程開關(guān)門窗系統(tǒng)的原理