冬季練習(xí)瑜伽要注意避免感冒 ， 如果練習(xí)完體位法后必須出門 ， 同時體溫又尚未降低到正常體溫 ， 或是室內(nèi)外溫差過大 ， 那么最好加件衣服再出門 。另外 ， 在室內(nèi)先深吸一口氣 ， 出門后再將它吐出 ， 也可以避免感冒 。
溫暖脊椎――氣功暖身式
功效：溫暖脊椎、椎間盤 ， 增大氧氣吸入量 ， 補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部器官 ， 對消除胃漲和腸胃不適效果顯著 。
姿態(tài)：
1.挺身直立 ， 兩腳慢慢打開與肩膀同寬 ， 吸氣 ， 雙手合掌舉過頭頂 ， 頭盡量向后仰望 。
2.吸氣 ， 雙手落下至腿上 ， 向下彎腰 ， 雙膝伸直 ， 手往下滑至腳踝 。
3.頭自然下垂 ， 貼于兩腿之間 ， 保持一定時間 。
4.慢慢抬起上身 ， 雙手由腳踝處向上滑動至胯部 ， 頭部向后仰至最大限度 。
5.回復(fù)基本站姿 ， 連續(xù)做動作直到身體發(fā)熱 。
消除冰冷――云雀式
功效：強(qiáng)化聲帶 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 消除四肢冰冷 。
姿態(tài)：
1.跪在地上 ， 上身挺直 ， 雙手自然下垂 。
2.左腿往后伸展 ， 腳背著地 ， 吸氣 ， 兩臂平伸 ， 與地面平行 。
3.呼氣 ， 身體向后伸展 ， 骨盆前推 ， 頭部后仰 。
4.保持此姿態(tài) ， 深呼吸5次 。
5.還原至起始姿態(tài) ， 換腿 ， 重復(fù)練習(xí) 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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