天氣越來越冷，進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)對(duì)許多畏寒又懶惰的MM幾乎成了Mission impossible，于是在室內(nèi)練習(xí)瑜伽成為冬季健身的首選 。也難怪瑜伽如此大受歡迎，它的功效簡(jiǎn)直是無所不包，甚至還有專門適合冬季練習(xí)的暖身瑜伽 。一到冬天就手腳冰涼的冰山ＭＭ們不必?fù)?dān)心了，每天花點(diǎn)時(shí)間練習(xí)瑜伽，就可以擺脫畏寒體質(zhì)，對(duì)婦科疾病也很有幫助 。冬季練習(xí)瑜伽要注意避免感冒，如果練習(xí)完體位法后必須出門，同時(shí)體溫又尚未降低到正常體溫，或是室內(nèi)外溫差過大，那么最好加件衣服再出門 。另外，在室內(nèi)先深吸一口氣，出門后再將它吐出，也可以避免感冒 。冬天室內(nèi)空氣污濁，練習(xí)瑜伽前還要注意通風(fēng)換氣 。溫暖脊椎――氣功暖身式功效：溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部器官，對(duì)消除胃漲和腸胃不適效果顯著 。姿態(tài)： １．挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向后仰望 。２．吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝 。３．頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時(shí)間 。４．慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動(dòng)至胯部，頭部向后仰至最大限度 。５．回復(fù)基本站姿，連續(xù)做動(dòng)作直到身體發(fā)熱 。 消除冰冷――云雀式功效：強(qiáng)化聲帶，促進(jìn)血液循環(huán)，消除四肢冰冷 。 姿態(tài)：１．跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂 。２．左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行 。３．呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰 。４．保持此姿態(tài)，深呼吸５次 。５．還原至起始姿態(tài)，換腿，重復(fù)練習(xí) 。 

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