力量瑜伽是傳統(tǒng)瑜伽的一個(gè)分支，也是目前歐美國(guó)家最受歡迎的瑜伽體系之一 。它將一些有針對(duì)性的傳統(tǒng)瑜伽動(dòng)作連接在一起，強(qiáng)調(diào)力量與柔韌性的有機(jī)結(jié)合，可使練習(xí)者擁有柔軟而結(jié)實(shí)的身體，穩(wěn)固重心，同時(shí)達(dá)到燃燒脂肪、塑造線(xiàn)條、改善肌肉結(jié)構(gòu)的效果，還能增強(qiáng)心肺循環(huán)功能，促進(jìn)新陳代謝 。
針對(duì)大腿前側(cè)肌肉的訓(xùn)練
這些動(dòng)作可以幫助我們輕松上下樓梯，走長(zhǎng)時(shí)間的路不會(huì)覺(jué)得腿軟，還可穩(wěn)固重心，走路不容易摔倒 。
第一組：
?直立，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手叉于胯部 。
?脊柱上挺，尾骨下坐，肩膀和手臂打開(kāi)，將胸部挺出 。
?腿部姿勢(shì)保持不變，雙手上舉，手臂伸直，掌心相對(duì)，整個(gè)手臂至臀部保持在一條直線(xiàn)上，眼睛看向雙腳的大腳趾 。
第二組：
?雙腳分開(kāi)于2 。5倍肩寬距離站立，左腳向外側(cè)打開(kāi)，左膝彎曲，右腳尖向前伸直，腿部繃直，上身直立，雙手平舉，掌心向下 。
?身體向左傾，右手向上自然延伸，手掌自然下垂，左上臂貼于膝蓋 。右手和右腿保持在一條直線(xiàn)，保持雙腳腳跟踩地 。
?上身回到直立位置，雙手平舉，掌心向前 。
?右手握住右小腿，左手上揚(yáng)，盡量讓脊柱與腿部保持在一個(gè)平面上 。
第三組：
?右腿曲膝成弓步，左腿向后伸直，腳跟抬起，雙手于右腿兩側(cè)撐地 。
?雙手上舉，掌心相對(duì)，脖子、胸椎保持直立，彎曲的膝蓋對(duì)著同腳第2、3個(gè)腳趾 。
?保持下身姿勢(shì)不變，雙手往下，掌心向前 。
針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的訓(xùn)練
這些動(dòng)作能夠幫助修飾腿部線(xiàn)條，讓大腿修長(zhǎng)、挺直，穿上包腿的褲子也一樣自信滿(mǎn)滿(mǎn) 。
第一組：
?雙腿分開(kāi)，與肩同寬，腳掌對(duì)外分開(kāi)45度，雙手置于大腿兩側(cè) 。
?身體下蹲，雙膝順兩側(cè)大腳趾方向，肩膀打開(kāi)，脊椎直立，雙手平舉，掌心向下 。
?身體向左傾，右手向上自然延伸，上臂貼于臉側(cè)面，下半身保持不動(dòng) 。
第二組：
?站立，曲左腿向后抬，腳跟貼緊臀部，雙手自身后握住腳尖 。
?將彎曲的左腿向外側(cè)伸直，左手抓住腳尖，右手平舉，明顯感覺(jué)到大腿側(cè)面肌肉的收緊 。
?如果覺(jué)得上步動(dòng)作難以完成，可向側(cè)面打開(kāi)并彎曲左腿，左手握住左膝，注意打開(kāi)腿部側(cè)面肌肉同時(shí)保持整個(gè)身體的垂直挺拔 。
Candy，力美健團(tuán)操部教練，擁有AASFP亞洲體適能瑜伽教練證書(shū)、有氧操資格教練證書(shū)、單車(chē)教練證書(shū) 。擅長(zhǎng)低撞擊有氧操、踏板操、單車(chē)、形體、街舞，尤其是瑜伽、拉丁和民族舞蹈 。擁有豐富的課程經(jīng)驗(yàn)和舞蹈編排經(jīng)驗(yàn) 。
TIPS：
肌肉鍛煉時(shí)我們一般都知道要左右均衡地拉伸肌肉，但肢體的前后伸展往往容易被忽略，訓(xùn)練時(shí)不要單純追求速度，但求每一個(gè)關(guān)節(jié)、每一寸肌肉都在訓(xùn)練中得到舒展和放松 。

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