所謂負重瑜伽，就是一種將普通瑜伽與力量鍛煉結(jié)合在一起的瑜伽 。下面為大家介紹幾種方法，有空不妨做一做 。一、劃船式
1、雙腿并緊站立，雙手各持一個啞鈴，向后成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行 。（天悅瑜伽學(xué)院的老師提示初學(xué)者不用蹲得這么低 。）保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面 。手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注意不要讓你的手臂接觸膝蓋 。不要移動左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前 。呼氣，然后放低，換左臂重復(fù)做一次 。
2、雙臂同時重復(fù)上述動作，保持這個動作，然后做一個靜止收縮 。放低，然后站直 。
功效：收緊雙腿，臀部，腹部和背部
二、旋轉(zhuǎn)式
A、用你的右腳來支撐住身體，把左腳放在右大腿內(nèi)側(cè) 。（初學(xué)者可以把腳放在右小腿內(nèi)側(cè)，或者只是把腳尖輕輕的接觸地面 。）把啞鈴舉過肩膀，手掌朝內(nèi) 。
B、吸氣，然后把右手的啞鈴舉過頭頂，保持手臂靠近耳朵 。然后呼氣，把手臂拉回 。換左臂重復(fù)做一次，然后換雙臂同時做，將雙臂同時舉過頭頂，保持這個動作，做一個靜止收縮運動，放低手臂，然后換一只腳支撐身體 。
C、用左腳支撐身體，抬起啞鈴，使你的上臂就與地面相平行，同時前臂下垂，與上臂成直角 。
D、吸氣，然后旋轉(zhuǎn)左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角 。呼氣，然后放低 。換右臂重復(fù)做一次 。然后雙臂同時向上旋轉(zhuǎn)，在前臂朝上的時候停止，保持這個動作做一個靜止收縮運動 。放低啞鈴，同時放下右腿，使得雙腳同時著地 。
功效：收緊雙腿，臀部，腹部和肩膀
三、戰(zhàn)斗式
1、把右腳向后邁大約4英尺，把左腳向外轉(zhuǎn)，然后整個身體向左轉(zhuǎn) 。保持右腳朝前，頭朝向正前方 。右膝蓋彎過腳踝，知道你的大腿幾乎與地面平行 。在你的身后抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上 。保持右臂在你的右膝蓋上方，手掌朝下 。
2、吸氣，將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置 。呼氣，然后放下啞鈴 。只做一次 。右臂不動，吸氣，然后彎曲左胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向彎曲，呼氣，然后把啞鈴放回到初始位置 。做一次 。
3、抬起右臂，同時彎曲左臂 。保持這個動作做一個靜止收縮 ?；氐匠跏嘉恢?，然后用相反的腿和手臂重復(fù)做 。結(jié)束的時候用雙腳并緊站立 。
功效：收緊雙腿，臀部，腹部，肩膀和二頭肌
通過以上的負重瑜伽練習(xí)，你是不是覺得身體特別輕松了呢？瑜伽教練提示您一定要配合教練一步步練習(xí)，避免拉傷肌肉或造成身體損傷 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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