壓力大、失眠、脫發(fā)、高血壓、體重超標(biāo)、消化不良、脂肪肝、ED ， 這些是現(xiàn)代男人的流行病 ， 早一天練習(xí)瑜伽 ， 就可以早些“對(duì)癥練習(xí)” 。
下犬式
1、從跪立開始 ， 雙手放在地上 ， 抬高臀部；
2、吸氣 ， 伸直雙腿 ， 盡可能伸直雙手臂；
3、吐氣 ， 腳跟和肩膀下壓 ， 保持深呼吸8次 。
作用：消除疲勞、減慢心率 ， 強(qiáng)化腿部 ， 加強(qiáng)腿部伸展 ， 消除肩關(guān)節(jié)炎 。
眼鏡蛇式
1、俯臥開始 ， 雙手置于肩膀下面 ， 前額著地 ， 雙腿伸直并攏；
2、吸氣 ， 用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部 ， 保持恥骨的位置緊貼地面 ， 然后保持姿勢(shì)深呼吸8次；
3、吐氣 ， 身體依次放松腰部、胸部和頭部 ， 還原 。
作用：柔化脊椎 ， 擴(kuò)張胸部 ， 強(qiáng)化腎臟 ， 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng) 。
三角式
1、站立開始 ， 雙腿分開 ， 吸氣 ， 雙手臂向身體兩側(cè)伸展；
2、吐氣 ， 身體向左側(cè)彎 ， 左手抓住左腳踝 ， 右手臂向上伸展 ， 保持深長(zhǎng)呼吸8次；
3、吸氣 ， 身體慢慢還原直立 ， 換邊重復(fù) 。
作用：強(qiáng)化腸胃 ， 消除身體側(cè)邊 脂肪 ， 伸展身體 ， 消除脊椎緊張 。
蝗蟲式
1、俯臥開始 ， 雙手放在身體兩側(cè) ， 雙腿并攏；吸氣 ， 慢慢抬起左腿 ， 保持姿勢(shì)呼吸8次；
2、吐氣 ， 放下左腿 ， 換邊重復(fù) 。
作用：強(qiáng)化脊椎 ， 加強(qiáng)身體后背肌肉能力 ， 改善骨盆腔血液循環(huán) ， 輔助治療生殖系統(tǒng)疾病 。
雙腿背部伸展式
1、坐式 ， 兩腿伸直 。吸氣 ， 手臂上舉 ， 脊椎向上延伸 。吐氣 ， 上體前彎 ， 雙手抓腳 ， 身體貼向腿面 ， 前額觸膝 。保持呼吸8次 ， 每次吐氣更加貼近腿；
2、吸氣 ， 伸直手臂抬起身體 ， 吐氣 ， 手放下 。重復(fù) 。
作用：按摩腹腔 ， 促進(jìn)消化 。促進(jìn)生殖器官的健康 ， 使膀胱、前列腺血流量加大 ， 充滿活力 。
男人瑜伽TIPS
1、瑜伽是練給自己的 ， 聽從自己身體的感受 ， 不舒服就停下來 ， 一定要循序漸進(jìn) 。
2、剛開始練習(xí)時(shí) ， 因?yàn)楹粑椒ú粚?duì) ， 偶爾會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心癥狀 ， 不必緊張 ， 只需注意呼吸和姿勢(shì)結(jié)合 ， 堅(jiān)持下去很快就會(huì)好 。
3、盡量穿寬松的衣褲練習(xí) 。如上熱瑜伽課 ， 則需帶水和毛巾 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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