柔軟如少女的身軀 ， 美麗纖細的腰身 ， 是每個女人的夢想 。其實不必一定到健身館去大蹦小跳 ， 安安靜靜地修身養(yǎng)性 ， 傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜伽 ， 能讓你有意外的收獲 。家門、車門、OFFICE玻璃門 ， 日復(fù)一日穿梭于“三重門”的辦公蟲們 ， 與其僵坐在位子上培養(yǎng)贅肉 ， 還不如花幾分鐘研究下文動作 ， 然后行動起來 。A頭部功：3分鐘舒解腦部疲勞基本動作：1.坐在椅子三分之一處 ， 腰背挺直雙手自然垂放 ， 做深呼吸 。閉目(較能專注于動作 ， 幫助集中精神 ， 使呼吸順暢) ， 雙手手掌同時放在兩邊眼尾太陽穴處 。一邊緩慢吸氣 ， 一邊用掌心按住太陽穴 ， 止息按緊 。2.吐氣時緩慢放松 ， 配合呼吸的節(jié)奏按摩數(shù)次 。B頸部功：解除肩頸緊繃感基本動作：1.正坐姿 ， 全身盡量放松 ， 調(diào)息2次 。2.吸氣 ， 雙手順小腿滑下 ， 頭、頸、胸、腰同時向前彎 。雙手抱住雙腳 ， 吐氣 ， 注意力集中頭頸 ， 調(diào)息3～5次 ， 然后吸氣慢慢抬頭 ， 同時雙臂肩背上移 ， 胸部離開腿 ， 腰逐漸回復(fù)直立 ， 然后吐氣 ， 重復(fù)3次 。C肩部功：消除酸痛預(yù)防感冒基本動作：1.坐正于椅子三分之一處 ， 兩眼平視 ， 挺直腰背 ， 雙手抱頭 。2.吐氣 ， 雙手將頭部下壓直到后頸部有伸展感 。吸氣 ， 停留數(shù)秒(注意身體保持挺直) ， 然后還原 。3.左手叉腰 ， 右手自左側(cè)耳朵處 ， 將頭壓向右側(cè) ， 做深呼吸 ， 停留數(shù)秒 。4.換右手叉腰 ， 左手自右側(cè)耳朵處將頭壓向左側(cè) ， 做深呼吸 ， 停留數(shù)秒 。D手臂功：美化手臂線條基本動作：1.坐正于椅子三分之一處 ， 兩眼平視 ， 挺直腰背 。2.左手肘彎曲 ， 左手掌貼在右邊背部 ， 右手握住左手肘處 ， 雙肩盡量外擴 ， 停留做深呼吸 。然后換手再做 。3.左手上舉 ， 手肘自上而后彎曲 ， 右手由下向上 ， 繞過背后與左手互握 ， 停留做深呼吸 ， 還原滯后再做一次 。如果你每天都能抽一點時間完成以上的練習(xí) ， 不但能夠強健你的體魄 ， 同時還能凈化你的心靈 ， 這就是瑜伽帶給你的驚喜 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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