很多人在為完美的身材努力健身 ， 同時(shí)也有很多有好身材的人在控制自己的身材 。其實(shí)這兩樣都是要花很大的力氣去做的 。下面平安健康網(wǎng)的小編就帶大家一起去了解一下幾招靜態(tài)控制塑造身材的方法 ， 趕緊去試試 。
一、前伸展式
1.雙腳并攏伸直坐在墊子上 ， 雙手在身后支撐 ， 五指張開指向身體 。
2.吸氣時(shí)全身用力把身體整個(gè)挺起來 ， 然后呼氣頸部后仰腳尖繃直試著讓腳趾尖抓住墊子 ， 均勻呼吸在這個(gè)體位上保持20秒左右 。
二、側(cè)支撐式
1.側(cè)臥在墊子上 ， 使同側(cè)的小臂和小腿平行支撐在墊子上 ， 側(cè)面抬起整個(gè)身體 ， 同時(shí)另一側(cè)的手叉住腰部 ， 腿水平向遠(yuǎn)方伸展 。
2.頸部保持正常的位置 ， 保持整個(gè)身體始終處在同一個(gè)平面內(nèi) ， 肩部非常挺拔 ， 均勻地呼吸 ， 并沒有憋氣現(xiàn)象 。
3.如果你有足夠的力量還可以把下面的那條腿伸直 ， 用腳的外側(cè)支撐身體 ， 同樣的姿勢(shì)做另一側(cè) 。
三、球上半反橋式支撐
1.仰臥墊子上雙膝彎曲 ， 雙腳踩在球上 ， 用力夾緊臀部肌肉使身體抬離地面 ， 雙手在背后墊子上五指交叉并攏手臂伸直 ， 左右調(diào)整肩的位置 ， 使胸部最大限度的挺提來 ， 肩胛盡量地向后夾緊 。
2.穩(wěn)定以后 ， 把右腿抬起指向天花板 ， 左腳緊緊地抓住球體 ， 使大腿和背部始終成一個(gè)平面 ， 堅(jiān)持至少10秒的時(shí)間 ， 同樣的姿勢(shì)做另一側(cè) 。
四、上犬式
1.俯臥墊子上 ， 腳趾指向身體后方 ， 兩腳輕微分開 。兩手五指張開平放在肩的正下方 ， 手指指向前方 。
2.然后吸氣 ， 伸直兩臂撐起上身 ， 同時(shí)自保持兩膝伸直的情況下 ， 用兩腳腳背撐住墊子把兩腿升離地面 ， 用力蹬腿和收緊臀部肌肉 ， 全身重量放在兩手和兩腳背上 ， 在挺胸的帶動(dòng)下嵴柱盡量地向前向上一節(jié)節(jié)后仰 ， 下巴用力指向天花板 。
此體式消除肩部、腰背部、腿部的僵硬感 ， 擴(kuò)張胸部 ， 使胸肌形狀更寬闊厚實(shí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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