現(xiàn)代男人壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開始體驗到“體力大不如前”的窘境 。除了保持健康的體態(tài)，瑜伽的最大貢獻(xiàn)就是幫助男人遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥；呼吸調(diào)息的練習(xí)，則可讓躁動的心情沉靜下來 。
1.雙腿與肩同寬跪下 。2.手抓住腳踝，身體呈弓狀 。3.臀部往前，記得腿要與地面垂直 。4.深呼吸3次，慢慢靠腰部起來 。1.坐下，兩腿向前伸直 。2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁 。(此時右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起 。4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手 。5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘 。6.放松，復(fù)原 。左右換邊再做一次 。1.站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上 。2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn) 。3.伸展脊背，展開胸部 。4.保持這個姿勢，然后放松，換另外一個方向做同樣的動作 。1.兩手分開，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角 。2.均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在墻面上 。3.放松脖子，但不要垂下頭 。4.讓脖子后面與脊背成一水平面，保持這個姿勢兩分鐘 。1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻 。2.把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲 。3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近 。4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松 。5.保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來 。1.坐下 。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏 。2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地 。3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來 。TIPS:男性練瑜伽也有天生的入門障礙 。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難 。初學(xué)者要有點耐心，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，一般3個月就會有所改善 。有些瑜伽動作對身體要求較高，練不好反而會受傷 。如果你有下列任何一項疾病，請在練習(xí)瑜伽前咨詢醫(yī)生的意見：頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤受損，頸動脈硬化；嚴(yán)重高血壓或低血壓；青光眼、視網(wǎng)膜松脫；嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或頸椎炎；中風(fēng)或出現(xiàn)血液凝固 。缺乏運(yùn)動人士或長者練瑜伽時，起初應(yīng)從緩慢輕松的動作做起，保持呼吸暢順，勿勉強(qiáng)高難度姿態(tài)以免受傷 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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