一、直線姿勢(shì)針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部 。練習(xí)規(guī)則：1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線 。2.努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面 。盡力用胸部去夠天花板，感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，并深深地呼吸 。特別塑造： 這個(gè)動(dòng)作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉 。當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長(zhǎng)的，筆直的木棍一樣 。二、弓形姿勢(shì)針對(duì)部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部 。練習(xí)規(guī)則：1.坐在地板上，兩條腿伸直 。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè) 。2.右手繞過(guò)右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸 。3.盡量保持身體筆直，不要彎曲 。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè) 。特別塑造：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處 。在這個(gè)動(dòng)作中，特別注意腹部要使勁，不能放松 。三、L型姿勢(shì)針對(duì)部位：腹部、腰、臀部、后背 。練習(xí)規(guī)則：1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直 。2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上 。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè) 。輔助功：通過(guò)練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏 。你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，每周練習(xí)3~4次，作為一個(gè)補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快 。特別塑造：在這個(gè)過(guò)程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 為上班族男性貼身定制的瑜伽
• 釋放瑜伽 整頓裸露后背
• 2022年廣西三月三怎么放假？放假5天是怎么回事？
• 瑜伽減肥 踢光贅肉12法
• 輕松易學(xué) 時(shí)尚瑜伽瘦身術(shù)
• 瑜伽塑身，打造美腰
• 神奇瑜伽 調(diào)理經(jīng)期不適見(jiàn)奇效
• 水上鍛煉――瑜伽新體驗(yàn)
• 宜余事勿取的日子好不好 余事勿取是什么意思
• 練練“貓式”瑜伽