早上起床伸個懶腰，這可說是最自然不過的事了 。如今，一項嶄新的項目，床頭瑜珈，正是運用這種活動來為你全天定調(diào)，并創(chuàng)造一種持續(xù)整天的平靜和滿足 。以下就是床頭瑜珈的四個步驟：喚醒肌肉做兩到三分鐘深呼吸 。吸入，使腹部收縮 。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎 。對身體的益處：在準備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動 。對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài) 。增加警覺平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊 。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上 。轉(zhuǎn)動頭部，看右臂 。保持此種狀態(tài)10秒鐘 。換個方向再做一次 。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子 。刺激消化 。對精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性 。增加自信平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前 。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬 。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿 。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸 。對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸；改善姿勢 。對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺 。提高注意力平躺于床，雙手擱前，掌心相對 。伸手過頭，保持掌心相對 。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè) 。不要伸展或壓迫你的腿；怎樣舒適，便怎樣放置 。如此保持10秒 。對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部 。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象；提高注意力 。

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