“沒有丑女人 ， 只有懶女人 ?！边@句話同樣可以應(yīng)用在美體修煉上 。老嚷嚷著沒時間關(guān)顧身體的人 ， 那是因為你還沒有找到合適的修身方法 。把修身融入生活中 ， 它就會成為你的生活方式 。瑜伽大師們 ， 生活即是修煉 ， 吃飯睡覺也是修煉 ， 這種修身態(tài)度我們要好好學(xué)習(xí) 。睡覺也是修煉？這大概最適宜忙碌的都市人 ， 趕緊隆重推出 。每天睡覺前 ， 十分鐘瑜伽修身 ， 半個月之后 ， 身體會知道這一切變化 。放心 ， 睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動作 ， 而是利用瑜伽放松精神和形體 ， 由內(nèi)而外梳理身體 。當(dāng)然了 ， 還能順便改善睡眠質(zhì)量 ， 失眠從此Byebye！去除雜念 ， 調(diào)節(jié)呼吸 ， 慢慢地體會身體的放松 ， 血氣的運行 ， 心神的平和……好了 ， 現(xiàn)在說聲：“晚安 ， 身體！”（一）功效：這個體式可以使腎臟 ， 前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處 ， 可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期 ， 調(diào)節(jié)月經(jīng)流量 ， 促進卵巢功能正常 。Step1：端坐于床上 ， 彎曲膝蓋 ， 腳掌相對 。雙手抓腳 ， 挺直脊柱 ， 腳后跟靠近會陰處 。Step2：吸氣 ， 呼氣同時身體前屈 ， 將額頭盡可能地靠近地板 ， 保持正常的呼吸一分鐘 。Tips：盡量使兩膝靠近床面 ， 結(jié)束動作后 ， 伸直兩腿 ， 抖動放松 。（二）功效：這個體式可以增強腹部器官 ， 強健腎臟 ， 活躍整個脊柱 ， 并且改善消化功能 。同時 ， 可以按摩心臟及腹部器官 ， 精神得到充分的放松 。step1：端坐于床上 ， 伸直雙腿 ， 雙手抓腳趾 ， 伸直脊柱 。step2：吸氣 ， 呼氣同時曲肘 ， 身體靠近腿部 ， 讓前額靠近膝蓋 。正常呼吸 ， 保持至少一分鐘 。Tips：注意雙腳要保持伸直 ， 盡可能讓前額靠近膝蓋 。（三）功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛 ， 腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健 ， 頸部肌肉得到強健 ， 有效緩解肩頸的疲勞 。step1：收右腿于臀部 ， 左腳跨過右膝 ， 使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上 。step2：右手臂收于左大腿外側(cè) ， 吸氣 ， 呼氣將腹部 ， 肩部 ， 頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸 ， 保持眼睛注視左后側(cè)一點 。Tips：轉(zhuǎn)動時 ， 脊柱要保持挺直 ， 注意保持平衡 。（四）功效：柔軟靈活脊柱 ， 減去腰圍脂肪 ， 強化腹部血液循環(huán) ， 緩解腰背痛 。step1：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢 ， 放松腰背部 。step2：吸氣 ， 背部下沉 ， 抬頭看天花 。step3：呼氣 ， 背部拱起 ， 脊柱向上頂 ， 下巴收到胸前 。重復(fù)整套動作十次 。Tips：注意一定要配合呼吸來做 ， 將速度放慢 ， 功效更為明顯 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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