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草木凋零的冬日，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，也是練習(xí)理療瑜伽的好時(shí)節(jié) 。如伸展類（三角式、駱駝式）和倒立類（犁式）的體位瑜伽，就能夠很好地舒展心情，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提升精神能量。在采訪中采訪人員發(fā)現(xiàn)，這個(gè)冬日，申城悄然興起了一股理療瑜伽熱，針對(duì)不同的亞健康癥狀，不同的瑜伽姿勢(shì)具有相應(yīng)的理療效果。理療效果：改善消化不良分解動(dòng)作：1、保持山立功站立。右足向右跨開(kāi)一步，與兩肩同寬，腳尖稍向外打開(kāi) 。2、吸氣，雙臂側(cè)平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。3、呼氣，左腳向左打開(kāi)90度，再吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行于地面。呼氣，向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直，右手可以順勢(shì)向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。4、停留時(shí)間為10秒至1分鐘，吸氣，然后借助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。5、自然垂下雙手回到最初姿勢(shì)，然后交換體位練習(xí) 。理療效果：改善失眠癥狀分解動(dòng)作：1、仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭后方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直于地面。3、如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個(gè)方向伸展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。理療效果：改善駝背分解動(dòng)作：1、跪在地上，兩大腿與雙腳略分開(kāi)，腳趾向后方伸展。2、吸氣，按左右手先后順序抓住腳跟，伸出下巴，盡量挺胸。呼氣同時(shí)，上體重心移至兩臀，頭部盡量后彎，喉部伸長(zhǎng)，眼仰視后方，胸部高高挺起，當(dāng)仰到最大限度時(shí)，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后彎。3、該姿勢(shì)保持30秒鐘后，頭還原，調(diào)息5秒鐘左右，以上動(dòng)作重復(fù)三次。初練功者，可腳趾著地，以后再腳背著地。理療效果：舒緩喉嚨不適分解動(dòng)作：1、臀部抬高，兩手離開(kāi)腳踝并放在肩膀下面，預(yù)備把身體抬得更高，手肘彎曲，手放在頭兩側(cè) 。2、兩膝及腳平行，利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來(lái)，臀部、胸部會(huì)抬起，頸部向后彎，頭頂著地，準(zhǔn)備進(jìn)行最后的輪式動(dòng)作，頭在兩臂之間后仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，柔軟度夠的人，可試著將膝蓋伸直，腳不能朝外，否則臀部會(huì)搖晃，身體會(huì)失去平衡。3、吸氣，手肘伸直，臀及胸部盡量抬高，頭往后仰。深呼吸并維持此姿勢(shì)１０秒以上，如果能維持30秒，就可以開(kāi)始嘗試更難的變化動(dòng)作。理療效果：改善頸椎病分解動(dòng)作：1、正坐于墊上，盡量伸展兩腿，感覺(jué)腿在拉伸。2、右腿保持伸展，左腿屈起，放于右膝外側(cè)，深呼吸。3、向左轉(zhuǎn)體，左手放于身體后側(cè)，右手抓住右腳，呼氣，上體慢慢用力向左轉(zhuǎn)動(dòng)，吸氣，放松，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)雙臂用力，以增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。同樣方法，重復(fù)另一側(cè) 。盡量保持的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，上半身轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，注意眼睛盡量沿著轉(zhuǎn)動(dòng)的方向看出去。有人認(rèn)為，瑜伽是一種普通的運(yùn)動(dòng)，主要用于健身減肥，其實(shí)并非完全如此。瑜伽作為運(yùn)動(dòng)是次要的，更重要的是其理療作用。瑜伽可以說(shuō)是一種結(jié)合物理和精神的自然療法。冥想瑜伽里說(shuō)道，瑜伽是一種理療，它屬于自療的系統(tǒng)，也可以叫自然療法。任何疾病、功能的失調(diào)源于不良的生活習(xí)慣、不當(dāng)?shù)纳铒嬍骋约柏?fù)面的心理狀態(tài)等等。瑜伽恰好可以通過(guò)極其緩慢的姿勢(shì)配合深長(zhǎng)的呼吸，達(dá)到舒緩調(diào)和地平衡體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)，包括呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、感覺(jué)系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)，提高免疫能力，發(fā)揮人體的潛在能力，起到自療作用。瑜伽對(duì)于以下疾病都有很好的療效：體虛無(wú)力、關(guān)節(jié)炎、哮喘、背痛、高血壓、低血壓、支氣管炎、癌癥、咳漱、便秘、抑郁、糖尿病、頭痛、失眠、腎結(jié)石、肝臟保護(hù)、月經(jīng)不調(diào)、肥胖、懷孕早期反應(yīng)、椎間盤突出等。當(dāng)然，瑜伽的理療作用并不是一下子就能達(dá)成的，需要不斷地堅(jiān)持才行。另外，不同的身體狀況需要不同的練習(xí)方法，呼吸不當(dāng)則會(huì)引起相反作用，因此呼吸法的練習(xí)一定要在有經(jīng)驗(yàn)的老師指導(dǎo)下進(jìn)行。

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